运动节食减肥多久可以看到效果？先是体型还是体重变化？人都是爱惜自己的外壳的 ， 都是爱护自己的外表的 ， 爱美之心人皆有之嘛 ， 都想让自己的身材里面的更好 ， 自己的外形更好 ， 自己看着舒服 ， 别人也会获得一个更好的审美体验 ， 想要减肥就是大多数人变美的最简单的方法 。
减肥想让自己的身材变得更好 ， 这个思路没毛病 ， 但是减肥是有技巧的 ， 怎么减肥能够让自己的身材看起来更好 ， 而不是单纯的把体重瘦下去 ， 这就涉及到另外一个塑形的问题了 ， 减肥就是把你身体多余的脂肪减掉 ， 但是你应该减掉哪一部分的脂肪 ， 或者说哪一部分的脂肪是最迫切需要提前减掉的 ， 减到什么样的程度 ， 然后你身体的肌肉就应该发育到什么样的程度 ， 这就涉及到减掉脂肪塑造身体体型的问题 。
塑形的过程是痛苦的过程 ， 他甚至比减肥还困难 ， 因为减肥就是把你身体的多余的脂肪消耗掉就可以了 ， 你就算是瘦下来了 ， 但是瘦下来不代表外形就好了 ， 你还需要发育那些该发育的肌肉 ， 比如男性 ， 你的腹肌 ， 你的胸肌 ， 你的背肌都是应该适当的发育的 ， 腿部肌肉在做一些我有氧运动的时候 ， 比如跑步它就会自然而然的受到刺激 ， 不用你刻意的去锻炼 ， 但上半身几乎得不到什么锻炼 ， 所以你要配合无氧运动来达到更好的体型塑造 。
【减肥多久体型能看出来】某种程度来说 ， 减掉身体的脂肪和塑造身体良好的外形 ， 锻炼肌肉的过程是相冲突的 ， 之所以这么说 ， 就是因为你减掉脂肪的时候消耗的是身体的能量消耗的过程 ， 并不区分是鸡肉还是肥肉 ， 所以你这个时候锻炼起来效果不会太好 ， 但是锻炼了总比不锻炼强 ， 而且无形之中让你的肌肉有了一个底子 ， 等你体型逐渐控制住的时候 ， 再去锻炼锻炼出好的身材的 ， 这个难易程度就更简单了 。
减肥掉秤之后 多久才会看出来体型有变化看你的体重基数了 ， 如果你之前不是特别胖 ， 瘦了10斤基本上别人一眼就能看出来 。
继续努力吧 ， BMI到20左右就差不多了 。
小基数 ， 瘦了十斤多少天能从体型看出来瘦了？不会特别明显
大基础的效果类似于逆袭
小基础就是锦上添花
十斤是完全能看出来的
尤其是腹部 胸部 臀部还有下巴
会消瘦一点的
很健康的减肥半个月瘦了快10斤 ， 体型多久才能看得出瘦了？以我个人经验来看 ， 三天可以看出来腰细了 ， 胸也会小 ， 其他地方最快要一个星期才能看出来 ， 特别是腿 ， 有时要一个月 。
体重减多少外表才会看出变化呢？运动以后体重会先上升
因为肌肉增加
一个月后持续下降
体型才会有变化
运动的时候蛋白质还是要补充
饭可以少吃
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