秋季重在养阴防燥 顺应自然是养生的根本，春夏养阳，秋冬养阴 ，不可失常 。 眼下正值初秋，阳气仍盛，暑湿之邪未尽，气阴易伤仍存 。 人体经过炎暑，气阴可能在某种程度上伤损未复 。 因此，养生应注意以下几个方面： ①养阴、护阴，谨防津散 。 方法：防止劳伤过重，外泄阴津，内耗阴液，适当进食一些养阴滋补品 。 可以用白木耳红枣、百合枸杞、蜂蜜核桃仁、玉米面红薯等养阴滋补的食材配伍来熬粥 。 ②防燥防干养肺为先 。 方法：饮食应注意，尽量少吃葱、姜等辛辣之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，如芝麻、糯米、蜂蜜、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津 。 用莲米、薏仁、百合熬粥，能起到清暑热、养生润燥的效果 。 此外，应减少外出，适当湿润干燥环境 。 ③把握时机，注意饮食调补 。 方法：寒凉之秋气候宜人有益于脾胃的健康吸收 。 可以进食山药、百合等 。
【秋季养生基本常识】
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关于饮食 “三秋”各有侧重 饮食养生首先要讲究科学性，缺什么补什么，不缺不补；其次要有针对性，因气血的不同而不同；再次是注意新鲜、多样、时令、生熟有别、合理搭配 。 秋季饮食的三个阶段： 初秋：食物之味，宜减辛增酸 。 莲子：既能祛余暑，又能滋补强身，是秋天适时补品 。 山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼，有病无病，均适合食用 。 白扁豆：用白扁豆煮粥或煎汤服，可消余暑、化暑湿、健脾胃、增食欲 。 莲藕：生藕能清热生津止渴，熟藕能健脾开胃养血 。 故有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法 。 黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可 。 中秋：食物之味，以甘酸为主 。 比如萝卜、莲藕、梨、木耳等，可以适当多吃 。 深秋：食物应以甘温为主，以健中益肾，可以多吃粳米、糯米、黄豆、高粱、羊肉、狗肉、鸡肉等 。 关于运动： 秋季适合耐寒锻炼 每年一入秋，为了让自己在接下来的寒冷季节不受普通感冒和流感等疾病的侵袭，很多人开始补充各种维生素和矿物质 。 当然这对提高人体免疫力有一定效果，但如果有一套科学的锻炼计划，那你的身体会受到更多特别的保护 。 秋季运动因体质、环境、气温等不同而有区别 。 一般来说，舒缓运动重意念轻形体，稍微剧烈的竞技运动，重在形体，轻在意念 。 因此，老年人或身体有慢性疾病的人适合做步行、太极、气功等舒缓的运动，而体质较好的中青年人可以选择球类、跑步、体操等比较剧烈的运动项目 。 秋季运动注意控制活动量 。 从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损 。 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度地进行 。 这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质 。 秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化 。 关于睡眠： 早睡早起忌贪凉 秋季睡眠原则：早睡，清心入睡，床具不宜太硬太软 。 早起：充分利用最佳晨练季节 。 睡眠注意事项：入睡前忌进食、忌饮茶、忌情绪激动、忌过度娱乐、忌多言谈、忌掩面、张口、吹风、忌贪凉 。 良好的睡眠有助于愉悦身心，保持心理健康 。 秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致人们尤其是老年人悲观伤感的消极情绪 。 因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年 。 关于防病： 秋季养肺护好呼吸道 秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上一些人抵抗力和适应能力降低，比如老年人和孩子，极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等 。 因此，人们应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生 。 首先，注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力 。 其次，注意皮肤卫生 。 正确选择洗浴用品与护肤品 。 洗澡不宜过勤，适当使用皮肤洁润剂 。 再次，注意室内通风，注意增减衣物 。 注意饮食调节卫生，保持良好心情，注意防范易发病 。 特别提醒老年朋友，由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病 。 因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物 。
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