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运动热身是很重要的 ， 有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果 ， 可以减免运动损伤 ， 如活动一下四肢 ， 轻轻压一压腿部肌肉和韧带 ， 做一些下蹲运动等 ， 使自己的身体进入运动状态 。
【热身运动简介 运动前的热身运动】 热身运动是动员内脏器官进入工作状态 ， 加强新陈代谢 ， 使体温升高 。 包括走、慢跑和体操练习等 。 首先 ， 让每一个关节得到活动 ， 可先从头、颈开始 ， 然后到上肢、腰部及下肢 。 其次 ， 伸展肌肉、肌腱、韧带 ， 增加身体的柔软程度 。 最后 ， 慢跑几分钟 ， 让身体发热 ， 提升心脏及肺部的功能 ， 使身体进入 “作战状态” 。 它有利于改善整个机体的机能状态 ， 提高神经系统的兴奋性 。
热身活动的效应在机体残留的长短取决于热身活动的刺激强度和热身活动与正式运动的间隔时间 。 因此 ， 热身活动的量及强度 ， 与正式运动间隔时间长短是一个十分关键的问题 。
肌肉和韧带是有粘弹性的 ， 热身就像和面一样 ， 给身体一个缓冲、拉伸、适应的过程 。 僵硬的肌肉中 ， 肌血流不佳 ， 但经热身运动后 ， 肌血流增加 ， 可改善肌肉黏滞性及关节活动范围 ， 进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升 。
需要注意的是如果在热身过程中感到疼痛等不适 ， 要立即停下来 ， 这可能意味着已经受伤或身体状况不适合锻炼 。 切忌不顾疼痛使蛮劲 ， 这样只会增加肌肉负荷 。
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随着养生保健意识的提高 ， 人们越来越重视运动健身 。 转眼到了秋天 ， 在秋天由于人的肌肉和韧带在气温下降的环境中容易反射性地引起血管收缩 ， 关节生理活动度减小 ， 因而极容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。 所以 ， 每次锻炼除了要掌握好运动方法 ， 更重要的是要做好锻炼前的热身 。
运动前做好热身可以有效的避免运动过程中造成的损伤 。 进行肌肉的放松 ， 可以晃动四肢的各个关节 ， 逐步放松肌肉 ， 让身体的适应性得到提高 ， 压力得到释放 ， 注意控制下时间即可 。
在热身阶段 ， 我们的头部只需要在3个界面活动 ， 前后弯曲 ， 侧弯 ， 左右旋转 ， 尽量不要将任意两个界面在运动中叠加 。 而且 ， 每次热身都做颈部活动是不必要的 ， 它只会增加关节损伤的机会 。
进行腿部肌肉的放松 ， 进行高抬腿的动作 ， 让双腿活动起来 ， 关节韧带都拉伸开来 。
随后进行的是活动腰部 ， 在运动损伤中 ， 腰部伤病是最多的 。 活动方法是 ， 双脚叉开 ， 比肩略宽 ， 双手反托在腰后 ， 反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作 ， 幅度不用太大 ， 然后再做几个腰部扭动动作 。
热身活动也要有具有一定的针对性 ， 如运动中需要某些部位集中发力 ， 则热身时也要有所侧重 ， 不能做什么运动时 ， 都只是简单地拉伸一下手脚 。
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