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屁股上的肉怎么减，屁股肥大怎么瘦( 二 )

小知识


8.一次可做20次或依自己能力取舍

告别肥臀粗腿时代

丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪 ， 坚持做一些有针对性的锻炼 ， 不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美 ， 还可以减少脂肪 ， 促进身体健康 。 美腰运动--环腰活动 分腿站立 ， 双手抱头顶 ， 腰部做环形旋转 ， 先左旋再右旋 ， 交替进行 。 可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼 ， 增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪 ， 还可以治疗慢性腰痛 。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼

1、双手撑地（床）面 ， 右下肢尽量抬起 。
2、腹部着地（床）面 ， 两上肢向后上方伸展 ， 两下肢尽量上翘 。
3、两肘撑地 ， 左右下肢交替 ， 尽量抬起 。
4、两手抱在枕部 ， 背部与两足支撑地（床）面 ， 腰部拱起 。

腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位 ， 右手垫在头下 ， 左手挽住左踝部 ， 右下肢稍向上抬起 。
2、姿势同上 ， 右下肢稍向下用力 。
3、左侧卧位 ， 左手支撑头部 ， 右下肢向左上方抬起 。
4、右侧卧位 ， 双手如图支撑地（床）面 ， 双下肢同时抬起 。
屁股上的肉怎么减掉？ 其实最有效果的是毅力+运动
+饮食上的调节 。
千万不要急于求成 ， 那样就算是减下来了 ， 也很
容易反弹的 。
什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤 ， 反弹很快的
介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~
9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑 ， 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 ， 赤脚原地坚持每天跑15分钟 。

2、上楼梯 ， 每周上下楼梯三至四次 ， 每次连续30分钟 ， 便可消耗约400卡路里热量 ， 还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。

3、步行 ， 饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度步行 ， 热量消耗很快 ， 我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次 ， 效果更佳 。

4、瑜珈 ， 来自印度的古老健身法 ， 周3至4次 ， 不仅可强健肌肉 ， 增加韧性及灵活性 ， 还可保持体态苗条 。

5、跳舞 ， 轻歌曼舞 ， 每周3至4次 ， 也是减肥方法之一 。

6、跳绳 ， 只要有足够的空间 ， 跳绳可随时随地进行 ， 可融减肥于游戏中 。

7、晨操 ， 晨起后 ， 做约20分钟的徒手操 ， 既可振奋精神迎接一天的挑战 ， 又可保持青春体态 。

8、喝水 ， 众多的减肥法中 ， 正确的喝水是最简易无负担的 。 这里喝的水是指开水和矿泉水 ， 而非高热量饮料 ， 否则将适 得其反 。 每天至少喝2升水 ， 起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯 ， 且以慢慢饮入为佳 。

9、盐疗 ， 用温水冲湿全身 ， 再用粗盐涂满全身 ， 然后加以按摩 ， 使皮肤发热 ， 至出现红色为止 。 一般需按摩5-8分钟 ， 再浸入38℃温水中20分钟 。
要快速减肥还须有好的生活习惯

1．养成每日定时排便的习惯 ， 这样能够让体内的毒素顺利排出 。 有时候毒素的累积 ， 也正是体重迟迟不降的原因 。

2．远离油炸食物 ， 尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量 ， 而且也是健康的头号杀手 。

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