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减肥操已经成为减肥人士心中减肥效果最佳的一项运动 ， 减肥操也需要掌握一定的技巧：
找路边的一个小阶梯 ， 一只脚站在台阶上 ， 一只脚站在台阶下 ， 保持胸部抬起和腹部收紧 。 弯曲膝盖 ， 下蹲至脚成45-90度角之间 。 一定要保证膝盖在你的脚趾后面 。
上身摆正后 ， 重心再次落回左右脚上 ， 但保持两脚前后交叉站立的姿势 ， 上身挺直 ， 两臂往左右两侧屈肘并平举 ， 下臂往前 ， 令上臂与两肩成一直线 ， 下臂分别与上臂成90度 ， 拉开胸廓 ， 并缓缓吸气 。 然后张开嘴巴呼气 ， 令腹部收回 ， 重复有氧呼吸法数次 。
双腿叉开站立 ， 脚尖朝外 ， 双臂放在身体两侧 。 慢慢下蹲 ， 直到大腿和地面平行 ， 且手指能够触碰到地面 。 然后立刻尽可能高的跳起 ， 保持你的手张开且笔直的伸过头顶 。 建议每组12到15次 ， 中间休息30秒 。
两臂打开 ， 上身保持稳定 ， 背部贴在地板上 ， 然后抬小腿与大腿成90度 ， 两腿交替进行 ， 要争取用腹横肌来抬腿 。
弯曲肘部伸直背部 ， 臀部向下降低的同时将你的右膝拉向胸部 。 手肘不要弯曲超过90度角 。 然后回到起始位置 。
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当代女性对减肥操不在模式 ， 据统计有超过半数的女性会在家中跳减肥操 ， 然而在跳减肥操的时候也一定的注意事项：
【减肥操注意事项 减肥操技巧有哪些】 在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克” 。 减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度 ， 超过了对健康不利 。
跳减肥操的时候要控制呼吸 ， 进一步往右侧弯腰 ， 右臂往斜上方伸直 ， 左侧身舒展开来 ， 同时右侧身肌肉受压 ， 骨盆微微往左侧仰起 ， 保持这个姿势自然呼吸 。
将大腿高高抬起 ， 加上手臂横摆的动作 ， 尽量地扭转身体 ， 骨盆扭转以后 ， 两边的侧腹也可以充分地伸展开来 ， 又突然地紧缩回去 ， 可以收到很好的收紧腰围的效果 。
最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水 ， 跳完减肥操5分钟马上补充才适当 。 但是不能一下子大量饮水 ， 大约在800cc以下 ， 以免胃部吸收不良 。 在跳的时候的喝水 ， 应在口渴之前实时饮用 ， 不要等口渴时 ， 血液浓度增加 ， 电解质不平衡或不舒服时 ， 已来不及了 ， 尤其是大量流汗的运动 ， 更应该实时补充才对 。
在每次的跳减肥操之前和之后 ， 都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效 。
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