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秋季降温御寒完全手册

小知识健康知识

衣着篇
头戴帽 ， 不易寒
头部由于裸露在外面 ， 很容易受风寒 。 头部一旦受寒 ， 容易引起感冒 。 要想保暖头部 ， 戴帽子很重要 ， 并且最好能捂住耳朵 。 另外 ， 头上有很多重要穴位 ， 经常按摩头皮 ， 加快血液循环 ， 也能保持头部暖和 。
衣服不能太紧
很多人认为 ， 衣服裹得越紧越暖和 ， 其实不然 。 衣服太紧太厚 ， 不但会限制身体活动 ， 还会影响血液循环 。 所以冬季穿衣感觉温暖就可以了 。 一般来说 ， 老人衣着应以质轻暖和为宜 ， 年轻人穿衣不可过厚 ， 婴幼儿体温调节能力低 ， 应以保暖为主 ， 但切忌捂得过厚、出汗 。
戴围巾别捂嘴
据美国媒体报道 ， 围巾可不能当口罩用 ， 但很多人戴围巾时 ， 却习惯把脖子、嘴巴一起捂着 。 这种做法对健康很不利 。 因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成 ， 纤维极易脱落 ， 又因容易吸附灰尘、病菌 ， 而且不是每天都清洗 ， 脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内 ， 引发疾病 。
保暖先暖脚
寒从脚下起 ， 脚部一旦受寒 ， 很容易引起感冒或腰腿痛等病症 ， 因此冬季脚部保暖尤为重要 。 脚部保暖要有合适的鞋子和袜子 。 鞋子的尺码应稍大些 ， 最好垫一双棉鞋垫 ， 脚放在里面要有点空间 。 其次 ， 鞋底应稍高些 ， 这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用 。 冬季最好每天用温热水泡脚 ， 步行半小时以上 ， 并坚持早晚搓揉脚心 。
中医篇
热水浴足
我们双足上的在编穴位有66个 ， 约占全身穴位的1/10 ， 将双足泡在热水中 ， 可以促进全身的经络和血脉畅通 ， 改善冬天手足冰冷的症状 。 如果能加一些八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液 ， 效果会更好 。
瑜伽莲花坐
正常坐姿 ， 屈左腿 ， 将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处 ， 双手放在左膝盖上 ， 轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次 ， 使膝盖尽量接触地面 。 换右腿重复动作 。 坚持练习这个动作可以活动多处韧带 ， 让全身紧缩的肌肉得到充分伸展 ， 保持经络通畅 。
多吃舒畅经络的食物
很多芳香食物有舒缓情绪的作用 ， 同时可以明显的通畅经络 ， 使得经络中的气血流通自然顺畅 ， 让温暖的阳气散布到全身 。 例如玫瑰、薄荷 ， 将它们加入三餐 ， 不仅颜色好看、气味芬芳 ， 还有很好的舒经络作用 。
梳头百遍
古时候称为“栉发” 。 用手指或梳子从额前至枕后 ， 从两侧的颞部至头顶进行“梳头” ， 每回50 ~ 100 次 ， 以早晨起床后为梳头的最佳时间 。 中医认为人体的各条经络都汇聚于头部 ， 梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50 个穴位 ， 使这些穴位受到刺激 ， 以促进头皮血液循环、疏通经络 。
日常篇
开窗通风
【秋季降温御寒完全手册】 寒潮来袭时 ， 家里一般都会门窗紧闭 ， 导致室内空气不流通 。 人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳 ， 缺少氧气 ， 人体会出现头晕 ， 胸闷的问题 ， 所以要多通风 。
应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟 ， 保持室内空气新鲜 。 实验表明 ， 每换气一次 ， 可除去室内空气中60%的有害气体 。 此外 ， 一定要保持合适的室内温度 ， 避免室内外温差过大 ， 一般室内应控制在16-22℃为好 。
常喝白开水
冬天气候干燥 ， 人体极易缺水 ， 常喝白开水 ， 不但能保证机体的需要 ， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。 冬天虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。 冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升 。

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