睡醒了腰酸背痛是怎么回事_为什么一觉醒来总感觉腰酸背痛

一日之计在于晨，理想的早晨应该是元气满满，神清气爽，而现实却是一觉醒来，腰酸背痛，脖子僵硬，就好像睡梦中被人暴揍了一顿。
每当拖着沉重身躯起床、刷牙、洗脸，都不由地发出灵魂拷问：这到底是为什么？
其实这答案就隐藏在你的睡觉姿势里。

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睡觉时腰部不要悬空首先大家可以做一个测试，你正常平躺在床上，可以用手探一下你的腰部，是不是能明显感觉到腰部没有完全贴实床面？
其实这是正常的，因为腰部的正常生理曲度呈弓形，平躺时容易导致腰部悬空，一晚上7-8小时都保持这样的姿势，腰部肌肉能不疲劳酸痛吗？
那怎么办呢？其实很简单，可以把毛巾叠起来垫在腰部下面，也可以在双腿的膝关节下面垫一个小枕头，这样就能让腰部肌肉以及周围软组织处于放松状态。
另外，最根本的解决办法还是选择一个软硬适中的床垫，对腰部起到比较好的承托效果，睡起来就会轻松又舒适。
同时，当我们侧卧位睡觉时，上半身的重量会更多地压在一侧，长期下去会对腰椎有一个侧向的压力，增加腰椎不适。
此时我们也可以垫个腰枕，减轻腰椎压力，也可以在双腿中间夹个枕头，确保骨盆尽量在中立位。

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4种基础睡姿的优缺点仰卧、侧卧、俯卧……你最喜欢哪种睡姿呢？
没有完美的睡姿，每一种都有其优缺点，而且不同的身体状况适宜的睡姿也不同，下面不妨就跟小编一起来了解一下~
1.仰卧
优点：能让脊柱、椎间盘、韧带、关节囊等组织处于一种自然放松状态，让它们得到休息。
同时，可以让面部皮肤得到放松，有减少面部皱纹的作用，是一种美容睡姿。
缺点：有人习惯把手放在胸部，可能会做噩梦，影响睡眠；仰卧时舌根后坠，呼吸道收窄，比较容易打呼噜。肥胖人群不建议仰睡。
2.俯卧
优点：俯卧位对脊柱与腰部几乎没有压迫，可有效预防打鼾，避免做噩梦；
缺点：容易导致颈部肌肉紧张，长期下去会诱发颈椎病。
对于还未学会独立翻身的小儿来说，俯卧位会堵住小儿的口鼻，造成小儿窒息。
【睡醒了腰酸背痛是怎么回事_为什么一觉醒来总感觉腰酸背痛】对于女性，趴着睡会挤压乳房，影响发育，改变乳房形状；对于男性，会压迫性器官，导致阴囊温度升高，对精子生长不利。

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3.左侧卧
优点：这个睡姿对于怀孕中期和后期的女性来说很适合，因为如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会造成仰卧位性低血压。
如果右侧卧，增大的子宫又会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中后期的孕妇建议左侧卧位。
缺点：左侧卧时心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。
4.右侧卧
优点：右侧卧有助于减少胃食管反流，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
肝脏也位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。
缺点：侧卧睡姿有一个共同的缺陷就是可能导致皱纹，侧卧时，由于面部皮肤受到挤压，就会出现一条条褶子，如果长期保持，随着胶原蛋白流失，皮肤修复能力下降，皱纹就产生了。

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哪种睡姿最健康？对于绝大多数人来说，比较推荐“仰卧为主，右侧卧为辅”的睡姿。
不过我们每晚都在床上滚来滚去，很少有人能做到保持一种睡姿一觉到天亮，所以大家尽量根据自身情况选择恰当的睡姿就可以。
最后还有一点要提醒大家，用对枕头也很重要。
躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低；若下巴往下压，即枕头太高；下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。
此外枕头不能只垫着头，要把头和脖子都放在枕头上，这样才能使颈部处于正常颈曲位置，使颈部肌肉放松休息。