如何减啤酒肚最快 男士啤酒肚减肥方法
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用， 反而会影响人的健康 。 应多参加体育锻炼， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等， 可使腹部脂肪减少 。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等， 以吃七分饱为度， 这样可促进体内脂肪的消耗 。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐， 手握一重物置于脑后 。 举起重物至头上， 同时呼气收腹， 上臂放松、将手放回脑后， 同时吸气， 放松腹肌 。 反复做8-12次 。 两足踝靠紧， 平躺在垫子上， 双脚固定住 。
手伸直在头顶处， 用力坐起， 手触足尖， 然后上体缓慢后倒 。 反复做10次 。 双手握在门框上， 使身体悬空， 然后用力收腹， 双腿伸直上举， 使腿与躯干成90摄氏度， 停留片刻再缓慢放下复原 。
反复做5~10 。 自然站立， 左手轻按腹部， 右手放在脑后 。 慢慢吸气收腹， 同时左手向内压腹部， 憋一会气， 再呼出， 使腹肌逐渐放松并向前拱起， 反复做10次 。
【怎么减掉啤酒肚，怎么锻炼去啤酒肚】4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法 。 它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病， 又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。 这种操作方法有简单易学， 并感觉舒服、见效快等优点 。
操作时肥胖仰卧于床， 解开扣和裤带， 腹部只穿一件薄衣服 。 让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。 首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍， 然后依次用三指叠按于腹部上中下部， 每部按2-3遍 。
但饭后或特别饥饿时不宜操作 。 慢性病在按摩一个月后， 休息几天再按摩 。 按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜 。
另有一法即将两手手指并扰， 向前伸直， 左手掌置于右手指背上， 右手掌指平贴腹部， 用力向前推按， 继而左掌用力向后压， 一推一回， 由上而下慢慢移动， 似水中的浪花 。
5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧， 家属站其旁， 在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟， 再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法， 约3~4分钟， 手法以泻为主；与可兼用平补平泻， 此法可调节胃肠蠕动功能， 健脾利湿， 加快皮下多余脂肪分解 。 同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴， 反复点、按、拨， 以泻为主， 从而达到减肥目的 。
6.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位， 而男性在肚脐上方聚焦的居多， 女性则以肚脐下居多， 若指压下腹部时， 要稍用力使手掌充分弯曲， 垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的， 要想彻底消除啤酒肚， 需要每天至少运动30分钟， 最好选择可以锻炼全身的运动， 比如跑步、跳绳、打网球等 。 除此之外， 还应该加强对腹部的锻炼， 比如多做仰卧起坐， 多做力量训练， 以帮助燃烧腹部脂肪 。
2、不要忽略早餐和午餐
推荐阅读
- 大腿内侧怎么减，开合腿瘦大腿内侧
- 斜方肌怎么消除，女生正常的斜方肌图片
- 皮肤敏感怎么修复，敏感肌肤用了生长因子凝胶
- 肌肉线条怎么练，怎么锻炼自己肌肉线条
- 怎么判断腰肌劳损，自检是腰肌劳损还是腰突
- 怎么瘦脸部，男生怎么能把脸瘦下来
- 我的世界地图怎么放大，网易mc地图怎么放大
- 沉香木手串怎么盘，沉香手串怎么玩
- 填大坑怎么玩，填大坑扑克牌玩法
- 梦幻西游牧场怎么玩，梦幻西游单开牧场有赚吗