动作2(练习肱3头肌的动作) ， 利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌 ， 同样也是用超级递减组完成动作 ， 从大重量递减到中等重量再递减到轻重量 ， 完成10 - 8次颈后屈伸后不休息直接递减一定的重量继续完成颈后屈伸10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成颈后屈伸10 - 8次为1组
动作3(练习肱2头肌的动作) ， 利用杠铃做弯举 ， 用超级递减组完成动作 ， 从大重量递减到中等重量再递减到轻重量 ， 完成10 - 8次杠铃弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成杠铃弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成杠铃弯举10 - 8次为1组
动作4(练习肱3头肌的动作) ， 利用EZ杆做颈后屈伸 ， 用超级递减组完成动作 ， 从大重量递减到中等重量再递减到轻重量 ， 完成10 - 8次EZ杆颈后屈伸后不休息直接递减一定的重量继续完成EZ杆颈后屈伸10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成EZ杆颈后屈伸10 - 8次为1组
动作5(练习肱2头肌的动作) ， 利用哑铃做交替锤式弯举 ， 用超级递减组完成动作 ， 从大重量递减到中等重量再递减到轻重量 ， 完成10 - 8次交替锤式弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成交替锤式弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成交替锤式弯举10 - 8次为1组 ， 交替锤式弯举每一边都要完成10 - 8次
动作6(练习肱3头肌的动作) ， 利用固定器械做下压(没有这个器械就用双杠臂屈伸来取代) ， 用超级递减组完成动作 ， 从大重量递减到中等重量再递减到轻重量 ， 完成10 - 8次器械下压后不休息直接递减一定的重量继续完成器械下压10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成器械下压10 - 8次为1组
动作7（练习肱2头肌的动作) ， 利用绳索+曲杆/直杆做弯举 ， 用超级递减组完成动作 ， 从大重量递减到中等重量再递减到轻重量 ， 完成10 - 8次绳索弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成绳索弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成绳索弯举10 - 8次为1组
动作8（练习肱3头肌的动作) ， 利用绳索+V绳做下压 ， 用超级递减组完成动作 ， 从大重量递减到中等重量再递减到轻重量 ， 完成10 - 8次V绳下压后不休息直接递减一定的重量继续完成V绳下压10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成V绳下压10 - 8次为1组
健身新手该如何加强手臂力量训练？ 手臂力量对于每一位健身者来说 ， 绝对是重中之重 ， 因为手臂如果缺乏足够的训练力量 ， 不但严重影响整体健身训练品质 ， 而且还会增加训练危险度 ， 因为在健身训练中几乎百分之八十的训练动作 ， 都需要手臂力量的参与 ， 如果手臂力量不足 ， 就会导致在训练时手臂快速进入力竭状态 ， 当手臂进入力竭时 ， 在做一些训练动作时 ， 就会很容易使器械脱手 ， 造成训练意外 。
如在卧推训练时 ， 手臂力竭就会很容易造成器械落下砸伤训练者 ， 几乎所有的卧推训练意外都是因为手臂力量不足的原因导致的 ， 所以这一点健身者一定要注意 ， 在手臂力量不够强大的情况 ， 千万别贸然使用大重量 ， 在做这个动作时也一定要找一个安全协助者协助你训练 ， 健身虽好 ， 但也有首先保证自己安全 。
如果健身者想降低避免各种训练意外 ， 就必须要加强手臂力量的训练 ， 只有当手臂力量充足时 ， 你才能安全更好的控制各种训练器材 ， 今天小编为大家推荐一组非常特殊完美的手臂力量训练肱二头肌增肌动作 ， 可以有效的帮助大家强化手臂力量 ， 在健身训练中 ， 手臂是最容易进入瓶颈期 ， 而且很难突破 ， 如果不能突破瓶颈期 ， 力量增长就会非常缓慢 ， 所以当手臂进入瓶颈期时 ， 一定要加强训练突破 。
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