这次推荐的动作并不是非常常见 ， 训练时需要一个单独的训练日来强化肱2头肌 ， 这样做的原因就是 为了给肱2头肌更集中 ， 更密集 ， 更高强度的独立练习 ， 对于突破肱2头肌的瓶颈期有很大的帮助 ， 如果你想更好的强化肱2头肌 ， 可以试试看这样的动作选择和方法 ， 并且把肱2头肌独立安排一个训练日 ， 利用恒定/逐渐递增重量结合两个动作组成的超级组来完成训练计划 。
下面6个肱二头肌突破性训练动作 ， 每个动作做3 - 4组 ， 组间休息60 - 90秒 ， 动作间休息90 - 120秒
动作1+动作2组成超级组 ， 同样都是杠铃弯举 ， 分为站立和坐姿 ， 第1组先完成坐姿弯举 15次 ， 缓慢的去收缩 ， 尤其是下降过程中 ， 第2组完成动作1 坐姿杠铃弯举6次后不休息直接去完成 - 动作2 站立杠铃弯举6次为1组 ， 第3组完成动作1 坐姿杠铃弯举5次后不休息直接去完成 - 动作2 站立杠铃弯举5次为1组 ， 这个动作只做3组 ， 结束
动作3 ， 依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中弯举 ， 动作过程中一定要旋转手腕 ， 详细见动态图 ， 并且在下降的过程中缓慢 ， 递增重量后再递减重量 ， 前两组逐渐递增重量做15 - 10次 ， 后两组逐渐递减重量做10 - 15次
动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4手依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中锤式弯举(单侧边开始)8次(这个动作选择你能完全控制的最大重量)后不休息直接去完成 - 动作5 手臂依靠在倾斜的健身椅利用EZ杆/小杠铃做集中弯举(单侧边开始)8次(这个动作选择你能完全控制的最大重量 ， 下降过程同样要缓慢控制)为1组
动作6 ， 身体依靠在倾斜的健身椅用EZ杆完成21响礼炮 ， 非常暴力的方法来强化肱2头肌 ， 使用的重量恒定 ， 不需要太重的控制 ， 先完成下半程弯举7次后不休息直接去完成 - 上半程弯举7次后继续不休息直接去完成 - 全程弯举7次为1组
如何锻炼才能让自己的手臂更有力量呢？ 今天给大家整理一组关于手臂力量的专项强化训练 ， 手臂力量对于整个增肌训练有关键性的影响 ， 可以这么说 ， 如果你的手臂力量不足 ， 那么你就无法练好其他部位 ， 手臂力量对于增肌训练非常重要 ， 是一切大重量训练的根基 。 下面就给大家讲讲为什么手臂力量对于训练这么重要 ， 我们都知道健身训练中有百分之八十的动作 ， 都需要手臂参与 ，
不管是硬拉还是卧推等 ， 所以的动作都需要手臂的产于 ， 那么在完成这些动作训练时 ， 就需要强大的手臂力量作为基础支撑 ， 试想一下 ， 如果你的手臂没有力量连训练器械都拿不起来 ， 那还谈什么稳定控制器械 ， 谈什么将动作做标准
当然这些还只是基础 ， 即便你能拿起训练器械 ， 但是手臂力量不够充足 ， 无法稳定控制器械 ， 那么还是会影响训练的 ， 最后即便你的手臂有稳定控制器械的力量 ， 但是手臂力量不够充足 ， 耐力不足 ， 那么在进行大重量训练时如果中途手臂力竭 ， 那么依然会造成无法稳定控制器械的情况 ， 要知道在这么多环节中 ，
出现任何一个训练意外 ， 都是训练者无法承受的 ， 都会给身体造成严重的损伤 ， 要知道在大重量训练时器械的重量都很大 ， 所以要想安全训练 ， 训练者就必须要强化手臂力量 ， 据统计在健身训练中有百分之九十的训练意外都是发生发生在手臂力竭的时候 ， 其中很多关节磨损也跟手臂力量弱有巨大关系 ， 例如常见的肩关节磨损 ， 腕关节磨损这些基本都是因为手臂力量弱 ， 在进行大重量训练时手臂没有足够的力量稳定控制器械 ， 手臂颤抖造成的磨损
推荐阅读
- 得了子宫肌瘤怎么办，才28岁就得了子宫肌瘤怎么办
- 腿粗怎么瘦，跑步机怎么走小腿不粗
- 我的世界僵尸怎么驯服，我的世界什么怪物会攻击村民
- 网吧模拟器怎么玩，网吧模拟器怎么进入网吧
- 森林地图怎么获得，森林游戏女野人怎么驯服
- 和平精英怎么删除游戏好友，2021和平精英怎么删除好友
- gtx750显卡怎么样，gtx750能玩什么大型游戏
- 乳腺小叶增生吃什么药 你知道哪种最好吗 乳腺增生严重怎么办 女人有乳腺增生能除根吗
- 英雄联盟怎么亮狗牌，英雄联盟手游怎么亮狗牌
- 苍山怎么玩，大理苍山自驾怎么玩