图4
动作7 ， 依靠在倾斜的健身椅用EZ杆做屈伸肱3头肌 ， 训练时要缓慢控制动作并且做到全程都用力量控制 ， 不要在下放是放松力量 ， 更好的去收缩肱3头肌 ， 使用的重量逐渐的递增 ， 每组做12 - 10次
动作8 ， 利用身体自重做屈伸肱3头肌 ， 使用的重量恒定 ， 每组做12 - 10次 ， 这个动作大家可以多尝试一下 ， 比俯卧撑的效果好很多人 。
动作9 ， 利用绳索+V绳做颈后屈伸肱3头肌 ， 保持控制 ， 全程的移动 ， 并且尽量的慢速 ， 充分的去收缩肱3头肌 ， 使用的重量逐渐的递增 ， 每组做12 - 10次
动作10(图8 ， 前半部分) ， 利用绳索从单侧的一边做屈伸肱3头肌 ， 直接手握绳索即可 ， 全程的移动 ， 使用的重量逐渐的递增 ， 每组(每一边)做12 - 10次
【怎么练手臂力量，无器材锻炼手臂力量】动作11(图8 ， 后半部分) ， 俯身利用绳索从单侧的一边开始做屈伸肱3头肌 ， 和动作10的角度不同 ， 直接手握绳索即可 ， 使用的重量逐渐的递增 ， 每组(每一边)做12 - 10次
推荐阅读
- 得了子宫肌瘤怎么办，才28岁就得了子宫肌瘤怎么办
- 腿粗怎么瘦，跑步机怎么走小腿不粗
- 我的世界僵尸怎么驯服，我的世界什么怪物会攻击村民
- 网吧模拟器怎么玩，网吧模拟器怎么进入网吧
- 森林地图怎么获得，森林游戏女野人怎么驯服
- 和平精英怎么删除游戏好友，2021和平精英怎么删除好友
- gtx750显卡怎么样，gtx750能玩什么大型游戏
- 乳腺小叶增生吃什么药 你知道哪种最好吗 乳腺增生严重怎么办 女人有乳腺增生能除根吗
- 英雄联盟怎么亮狗牌，英雄联盟手游怎么亮狗牌
- 苍山怎么玩，大理苍山自驾怎么玩