如何锻炼腰部肌肉 腰肌劳损归属于中医“腰腿痛”、“痹症”范畴，病因与劳伤肾虚、风寒湿困、邪入经络、气血瘀滞、经脉失养等有密切关联 。
治疗该病应着手于活血通络，祛风除湿，舒筋止痛，所以，用腰痛宁胶囊是可以的 。
另外，腰肌劳损怎么锻炼？例如仰卧抱膝、仰卧蹬自行车、五点支撑都可以，平时还可以慢跑、游泳等 。
腰肌劳损如何预防？
1.防止潮湿，寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方 。 根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体 。
2.急性腰扭伤
应积极治疗，安心休息，防止转成慢性 。
3.体育运动或剧烈活动时
要做好准备活动 。
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久，或伏案过低等 。 在僵坐一小时后要换一个姿势 。 同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损 。 背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大 。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸 。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫 。
7.注意减肥
控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼 。
如何锻炼腰部肌肉？ 做仰卧起坐
怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉 可以增加后腰部肌肉的运动：
腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群 。 因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习 。
骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直 。 在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作 。
腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直 。
俯卧异侧起
身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头 。 集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧 。
身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度）,双手交叉放于胸前 。 然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置 。
反转式劈柴：两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索（哑铃、徒手）放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择） 。 然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平，稍停，然后在慢慢还原至起始位置 。
负重哑铃体侧屈：身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体 。 然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置 。
由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不宜进行大重量的负荷练习 。 再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次，不宜多练 。 最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习 。
腰肌如何锻炼? 腰腹部是人体健美的重要部位，常言道：“腰肥而体笨，腰健而体美”腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪的堆积，对于女性朋友尤为如此，因其生理特点，脂肪更易堆积于这些部位 。 那么，怎样锻炼才能保持体形，塑造“窈窕”的身段呢？本文就简单易行的原则，介绍几种锻炼腰腹部的健美方法：
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