跑步前热身 ， 跑步后伸展 ， 跑步之前的适度热身可以帮助我们激活肌肉群的状态 ， 提高体温 ， 增加血液循环 ， 减少肌肉之间的粘连并增加肌肉活动的范围 ， 当身体处于跑步时 ， 身体会更加协调 ， 同时帮助关节组织分泌润滑液 ， 以减少关节内部的摩擦并降低软骨磨损的可能性 。
跑步之后的伸展运动也是一项常规操作 ， 可以帮助我们缓解身体酸痛的肌肉并帮助身体恢复健康 。 跑步结束后不要立即停下来 ， 而要慢慢慢下来 ， 从慢跑到慢步走 ， 使心率逐渐恢复到正常水平 ， 最后进行一些肌肉拉伸运动 。 在跑步的过程中 ， 我们必须循序渐进 ， 逐渐减少积累 ， 适度增加跑步变量 ， 在膝盖疼痛且身体感到疲劳时立即停止休息 。
平时不跑步 ， 在休息日运动的量会急剧增加 ， 并且到处乱跑 ， 这很可能对身体造成伤害 。 进行适度的力量训练 ， 由于跑步本身 ， 运动是肌肉驱动骨骼和关节的模型 。 如果身体肌肉非常虚弱 ， 则关节的活动性也将受到限制 ， 例如跑步中的大腿无法抬起 ， 无法迈步 ， 腿无法向后推 ， 肩关节无法保持 稳定性 ， 手臂无法来回摆动 ， 这与身体肌肉力量不足有关 。
因此 ， 特别是当您发现身体无法发挥任何力量时 ， 请进行一些力量训练 ， 以改善臀部和腿部的肌肉 。 身体的能力 ， 增强身体的自我保护功能 ， 并减少伤害的发生 。 对于刚开始尝试跑步的人来说 ， 跑步的正确姿势也非常重要 。 小伙伴如果对此有什么想说的 ， 请留言以讨论 。
跑步也要注意方式 ， 怎么跑才能保护我们的膝盖呢？ 很多人跑步会比较少在意膝盖的问题 ， 平时保护膝盖一定要注意跑步的姿势要正确 ， 跑前也要热好身 ， 不然膝盖很容易会受伤 。 另外 ， 补充氨糖软骨素也是非常的重要 ， 比如我现在补充的健力多氨糖钙片 ， 可为身体补充软骨营养、保护好关节 。
长期跑步如何保护膝盖? 具体应该做到以下几点：
1.跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的 ， 没有一个统一的标准 ， 取决于自身肌肉和身体的疲倦感 。 如果腿部的肌肉过于疲劳 ， 对落地脚步的控制会变差 ， 承受冲击的能力也会减弱 ， 严重的可能损害半月板和股骨头 ， 这样的损伤很多时候是不可逆的 。
所以平时跑步如果感觉身体疲倦 ， 就不要盲目增加跑量 ， 应当充分休息 ， 让身体恢复之后再慢慢增加跑量 。 如果感到双脚的落地变沉重 ， 膝部有压力感的时候应该停止跑步 。
2.降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力 ， 而且腿部落地的时候会过于竖直 ， 膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱 ， 于是膝盖直接承受了冲击力 。 所以有的人虽然每天跑的距离不长 ， 但是由于速度太快 ， 也出现了膝盖受伤的情况 。
3.注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点 ， 这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用 。 此外 ， 尽量用前脚掌落地 ， 重心在大脚趾和二脚趾之间 ， 如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击 。
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