最后还要保持身体平衡 ， 不要左摇右摆 ， 不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大 ， 膝盖的正面能承受最多压力 ， 摇摆太多会改变重心的位置 ， 导致膝盖承受更多的冲击力 。
拓展资料：
有益健康的跑步还应该注意以下四点：
1.适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量 ， 随着自身年龄的增大 ， 要适度减少训练量 。 同时要注意跑步时令 ， 比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练 ， 他可以把跑步时间安排在下午或傍晚 。
2.适量
每周健身跑不超过4次 ， 总量低于30公里 。 如果你还有精力和体力 ， 可以在跑步之余练些其他项目 ， 尤其是膝关节受冲击少的运动 。 可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等 。
3.适体
根据个体差异安排训练计划 。 你要根据你自己的实际 ， 循序渐进地增加训练量 ， 听从自己身体本身的召唤 ， 不要刻意去照搬别人的训练量 。
4.伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适 ， 要及时调整;若不适感不能排除 ， 要停止训练 ， 休息疗养或咨询训练专家 ， 找到问题症结并解决问题后再行训练 。 运动是“半个医生” ， 能治好身体这些病众所周知 ， 运动能强身健体、减重塑形 。 殊不知 ， 很多病痛在锻炼后也会减轻或消失 ， 运动实际上扮演着“半个医生”的角色 。
长期跑步的人 ， 该如何去保护自己的膝盖呢? 对于每一个跑者来说 ， 保护好自己的膝盖是我们每个人都必须要做的事情！了解保护膝盖的方法是每一个跑者都必须要做的功课！如果你不把这个功课做足了 ， 稍不留神膝盖就受伤了！
我身边的一些跑步朋友 ， 十个里有八个膝盖都有各种各样的毛病 ， 轻一点的就是轻微的疼 ， 重一点的腿弯曲的时候就疼痛不已 ， 要多惨有多惨 ， 所以每一个跑者都要格外注意保护好自己的膝盖！
大家对于膝盖的问题一定要留心 ， 因为膝盖伤了 ， 想要完全康复几乎是很难的 ， 而且膝盖也脆弱 ， 就算康复了 ， 你还继续坚持跑步 ， 膝盖伤痛复发的可能性还是非常大的！
那么问题来了 ， 一周跑三到四次 ， 每次四公里 ， 这样伤膝盖吗？你该怎样保护好膝盖？这些都是我们需要弄懂的问题 ， 对于这些问题我是很有经验的 ， 下面我来给大家讲一讲吧！
一周跑三到四次 ， 每次四公里 ， 这样伤膝盖吗？
从跑量来说 ， 这样的跑步距离对于每一个人来说都是可以承受的 ， 这可以说是标准的健康跑了 ， 每个人都能跑 ， 强度不大 ， 对身体的伤害很小 ， 而且也能起到良好的锻炼作用！
从跑量来说 ， 这样的距离是不会伤害膝盖的！但是膝盖是比较脆弱 ， 膝盖是否受伤不仅于跑量有关 ， 还有其他的因素 ， 比如说你的体重 ， 你的姿势 ， 你的鞋子 ， 你的跑道！
所以我们千万不要粗心大意 ， 控制跑量只是一方面 ， 其他方面我们也要注意 ， 这也就涉及到了保护膝盖的方法 ， 下面我来继续给大家讲一讲这些方法！
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