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【蛙跳的动作要领 蛙跳简介】 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。 练习一组15-20次 ， 每次练习15-20组 ， 每组间歇60-90秒 。 做完后要有放松活动 。 蛙跳可以很好的增强腿部力量 ， 但是与长高没有任何关系 。 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。 如果你还没有成年或者还正在长身体 ， 应谨慎进行这项运动 ， 因为其很有可能影响骨骼的发育 。
两脚分开成半蹲 ， 上体稍前倾 ， 两臂在体后成预备姿势 。 两腿用力蹬伸 ， 充分伸直髋、膝、踝三个关节 ， 同时两臂迅速前摆 ， 身体向前上方跳起 ， 然后用全脚掌落地屈膝缓冲 ， 两臂摆成预备姿势 。 连续进行5～7次 ， 重复3～4组 。 主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉 。
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两脚站立与肩宽 ， 摆臂、收腹、下蹲协调 ， 重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳 ， 两手带起 ， 45度起跳 ， 腾空要高 ， 然后收腹双脚前伸 ， 手往后摆 ， 脚后跟先着地 。
可以分五组10次训练 ， 也可以沙坑纵跳3组100次 ， 负重跳3组50次 ， 助跑单、双脚摸高3组20次 ， 压杠铃接高抬腿3组20次等 。
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