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怎么瘦小腿的肌肉，怎么样能让小腿没有肌肉

小知识


怎样瘦小腿的肌肉？？ 小腿肌肉多不至是你一个人的硬伤 ， 是很多小腿粗MM共同的硬伤
不过现在不要担心了 ， 瘦小腿肌肉的方法还是蛮多的 ， 网上一搜一大堆
常见的就是拿（黛薇资）给小腿肌肉做简单的拍打揉捏方式的按摩咯
相对能简单些 ， 也是目前比较火的可以瘦小腿肌肉的方法了 ， 希望帮到你
怎么瘦小腿上的肌肉! 做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟 ， 或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚 ， 跳健美操（没那么累） ， 也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点） ， 平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动 ， 方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立 。 2、右腿最大限度后踢 。 3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢 ， 重复15次 。 侧踢训练:：1、双脚并拢 ， 原地站立 。 2、抬起左腿 ， 向左侧踢 。 上身保持不动 。 3、换腿 ， 右腿向右侧踢 ， 重复15次 。 向前踢腿：1、双手叉腰 ， 保持身体直线 。 2、右腿最大限度向前直踢 ， 并踏出一小步 。 3、换腿 ， 同样将左腿保持直线向前踢 ， 重复15次 。 也是比较轻松的运动方式 。 注意一些减小腿要知道的事项：
减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走 ， 在操场上走15分钟以上 ， 就可以了 。 带上ipod ， 几首歌听完了也就走完了 ， 不会很枯燥的 。 记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖 ， 这样才能充分拉伸脚筋 ， 达到效果 。 2.瑜珈也是个好办法 ， 两脚一前一后站立 ， 前脚脚尖朝前 ， 后脚脚尖朝侧 ， 两脚丫子成90度角 ， 脚跟在一条直线上 ， 向前弯下腰去 ， 上身尽量贴前腿 ， 深呼吸数次起身 。 开始的时候两脚距离可以大一些 ， 练得柔软了再缩小一点距离 。 拉伸的感觉就是 ， 大腿小腿的后侧都会有些酸疼 ， 这样就对了 。 减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥 ， 这样会让小腿的肌肉变得过分发达 。 2.少跑步 ， 长跑比加速短跑要好 ， 跑完之后要记得：坐在凳子上 ， 两腿稍向前伸展 ， 以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准 ， 用手拍打小腿 ， 晃动腿肚子 ， 充分放松肌肉 。 小腿没有酸胀感时再起身离开 。 3.没事干站着等人的时候 ， 随便踮踮脚 ， 会对小腿有帮助 ， 当然不要做太多了 ， 不然又会有肌肉问题了 。 4.长时间站立要小心了 ， 不要把重心放在某一条腿上 。 两腿受力要均匀 ， 不要一条腿站累了换另一条 。 不然会萝卜腿水肿的 。
怎么瘦小腿上的肌肉啊？ 抛开吃药的方法以及带来的副作用 。 运动显然是最好的 。 建议你做： 后抬腿运动 ， 每晚都要做10分钟 ， 2分钟一组 ， 然后换腿 。 (针对屁股)

最好配合原地高抬腿运动 ， 屁股胖其实大腿根也不会太瘦 。
睡前躺着做200个空中登脚踏车动作 ， （针对腿）
然后按摩一下腿和屁股 ， 使肌肉放松 。
1个月要快速瘦 ， 必须狠一点！
晚饭也不要吃太多哦 ， 全身再瘦一点 ， 屁股也会掉一点的.
加油！坚持不住的话 ， 就把伤害到自己的话贴枕头边上！
怎样瘦小腿的肌肉啊 减小腿有三种方法:
1、 最最简单的方法就是:慢跑 ， 但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿 ， 然后再做提踵练习 。 这个方法呢瘦得比较慢 ， 但是只要坚持下来 ， 一定会达到效果的 。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角 ， 保持这样的姿势20分钟 ， 一定要天天坚持做 ， 因为这个效果相对慢一些 。 这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流 ， 对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效 。
3、 小腿减肥操
(1) 后背靠到椅子上 ， 慢慢抬起一条腿 ， 将脚向前伸展 ， 保持2秒钟 ， 然后将腿收回 ， 脚放低至接近地但不触及地面的高度 ， 然后再将它抬起 ， 每条腿最少做做15次 。

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