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铁饼比赛中 ， 运动员应以单手投掷;进人投掷区开始投掷后 ， 选手身体的任何一部分不得触及区外的地面、护笼和抵趾板的上面;投掷动作完成后 ， 必须从投掷区半圆延长线的后面走出;每次试投的时间限制为1分钟;掷出的铁饼必须落在34.92度的扇形投掷区内方为有效 。
正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤 ， 女子为一公斤 。 内圈直径为2.50米 ， 有效区角度为34.92度 。
掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节 。
握法
五指自然分开 ， 拇指和手掌平靠铁饼 ， 其余四指的最末指节扣住铁饼边沿 ， 铁饼的重心在食指和中指之间 ， 手腕微屈 ， 铁饼的上沿靠在前臂上 ， 持饼臂自然下垂于体侧 。
预备
预备姿势：
背对投掷方向 ， 两脚左右开立约一肩半 ， 站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧 。 两脚平行开立或左脚稍后 ， 持饼臂自然下垂于体侧 ， 眼平视正前方 。
预摆：
预摆是为了获得预先速度 ， 为旋转创造有利条件 。 常见的预摆有两种 。
左上右后摆饼法：开始时 ， 持饼臂在体侧前后自然摆动 ， 当铁饼摆到体后时 ， 体重靠近右腿 ， 接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起 ， 当铁饼摆到左上方时 ， 左手在下托饼 ， 体重靠近左腿 ， 上体稍左转 。 回摆时 ， 躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方 ， 身体向右扭紧 ， 体重处于右腿上 ， 上体稍前倾 ， 左臂自然微屈于胸前 ， 眼平视 ， 头随上体的转动而转动 。
身体前后摆饼法：开始时 ， 持饼臂在体侧前后自然摆动 ， 当铁饼摆向体前左方时 ， 手掌逐渐向上翻转 ， 右肩稍前倾 ， 体重靠近左腿 。 铁饼回摆到体后时 ， 手掌逐渐翻转向下 ， 体重由左向右移动 ， 上体向右后方充分转动 ， 使身体扭转拉紧 。 这种方法动作放松 ， 幅度大 。 目前大多数优秀选手都采用这种预摆方式 。
旋转
预摆结束后 ， 弯屈的右腿蹬地 ， 上体向左转动 ， 同时左膝外展 ， 体重由右脚向边屈边转的左腿移动 。 接着两腿积极转动 ， 并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动 ， 身体向投掷方向倾斜 ， 投掷臂在身后放松牵引铁饼 。 当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时 ， 右膝自然弯曲 ， 以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高) ， 这时左髋低于右髋 ， 身体成左侧单腿支撑旋转(图1之9) ， 接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动 ， 右腿、右髋继续转扣 。 当左脚蹬离地面 ， 右腿带动右髋快速内转下压 ， 左腿屈膝迅速向右腿靠拢 ， 左肩内扣 ， 上体收腹稍前倾(图1之10—12) 。 接着 ， 左脚积极后摆 ， 以脚掌的内侧着地 ， 落在投掷圈中线左侧 ， 圆圈前沿稍后的地方 ， 身体处于最大限度的扭转拉紧状态 ， 铁饼远远留在右后方 ， 左臂自然微屈于胸前(图1之14) ， 为最后用力做好准备 。
最后
当左脚着地时 ， 右脚继续蹬转 ， 使右髋积极向投掷方向转动和前送 。 接着 ， 头向投掷方向转动 ， 左臂微屈于胸前 ， 胸部开始向前挺出 ， 体重逐渐移向左腿 。 当体重移向左腿时 ， 右腿继续蹬伸用力 ， 以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼 。 与此同时 ， 左腿迅速用力蹬伸 ， 左肩制动 ， 成左侧支撑 ， 使身体右侧迅速向前转动 ， 将全身的力量集中在铁饼上 ， 当铁饼挥至右肩同高并稍前时 ， 用小指到食指依次用力拨饼出手 ， 使铁饼顺时针方向转动向前飞行 。
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