饭桌上点了大鱼大肉， 记得还要点份汤， 比如胡萝卜玉米骨头汤、南瓜番茄汤、冬瓜汤、山楂萝卜汤 。 饭前喝汤对保持身材的好处相信大家都耳熟能详了， 但是能不能做到呢？既然知道这件事儿， 那就每次饭前默念三遍：饭前喝汤 。 饭前喝汤， 可以有饱腹感， 可以减少之后的食物摄入量 。 而且， 液体的食物可以更全面填充我们的胃， 让消化吸收的过程变慢， 这对减肥和保持身材是深有帮助的 。
招数三：吃醋其实不是坏事
由大米或高粱发酵而来醋， 含有很多氨基酸和矿物质， 可以形成酸性环境帮助VC维持活性——VC是烹调过程最容易损失的维生素之一 。 醋， 更可以帮我们维持体重， 因为它有降低主食生糖指数， 维持稳定的血糖水平的作用 。 在饭桌上， 不妨多吃点醋哦！爱吃醋的同学们， 你们真的是太有先见之明啦！
招数四：饭后来杯绿茶
吃饭完， 先别着急走， 可以来杯绿茶， 同时跟朋友聊聊 。 绿茶可以解油腻防止脂肪在体内推挤， 促进胃液分泌， 加速食物消化， 提高新陈代谢， 对保持身材和瘦身都有很好的效果 。
如果条件允许， 在喝茶聊天后， 可以与朋友一起去走一走， 或站立半个小时， 就算吃得再多， 也不会长胖哦！
招数五：每天吃早餐
一到放假就睡到日上三竿？不吃早餐不科学哦 。 早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要 。 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重 。 因为在睡觉的时候， 身体的新陈代谢会减慢， 而只有在你再次进食的时候， 它才会回升 。 所以， 如果你跳过早餐不吃， 身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平 。
除了饮食减膘， 运动也是最有效的方式之一， 但是运动也有很多种， 什么运动可以有效减去肚子上的脂肪呢？不妨试试平板支撑！
“平板支撑（Plank）”被誉为“最实用的减肥动作”， 号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉 。 著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩 。 在这样的诱惑下， 越来越多的人加入了“平板一族” 。 平板支撑到底应该怎么做？
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一 。 它的动作很简单：俯卧， 两肘打开与肩同宽， 肘关节支撑于地面， 上臂与躯干尽量保持90° 。 两脚尖并在一起减少支撑面积 。 颈部自然伸直， 眼睛看向前下方， 挺胸， 使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面， 腹部肌肉、盆底肌收紧， 使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态 。 自然呼吸， 禁止憋气， 髋关节不能下落或向身体两侧倾斜 。
这个动作看似简单， 却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群， 以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼 。 几乎所有动作都会用到核心肌群， 包括吃饭、走路、打喷嚏等 。 拥有强健的核心肌群， 可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健， 也是做其他运动能取得更好效果的基础 。
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进 。 初学者一定要掌握好强度， 当支撑的动作开始变形时， 就要及时停止， 不要硬撑， 掌握动作要领后， 可以逐渐延长时间 。 也可以分成4~6组训练， 每组练习20～30秒， 中间间隔不超过20秒 。 时间不必过长， 一般来说， 成年人坚持1分钟以上就算基本达标 。
需要提醒的是， 很多人在做平板支撑时， 动作不够标准， 比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等， 这样不但健身效果不好， 还可能引起颈椎或腰椎损伤 。 所以， 一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上 。 此外， 做平板支撑前最好热身10～15分钟 。 中老年人可以适当降低动作难度， 改为膝关节着地、小腿向后屈90° 。 有腰椎间盘突出的人， 最好在医生指导下做， 以防加重病情 。
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