刘晓庆做平板支撑平板支撑有哪些好处 30天平板支撑大挑战！平板

如何减掉大腿赘肉

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?养生之道网：如何减掉大腿赘肉？大腿粗壮是不少女生存在的问题，如果个子再矮小的话，那么粗壮就会显得更加明显，那么如何减掉大腿赘肉呢？下面养生之道网为您支招如何瘦大腿，看看吧。
女生长高的方法个子矮小女生能长高的运动什么运动助长高，如何快点长高胖就是犯罪！盘点冬季减肥的好方法对症减肚子_如何有效减肚子18个动作让你减掉腿上赘肉养生之道网：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。那么平板支撑减肚子吗？下面养生之道网为您详解平板支撑减肚子吗，怎么练平板支撑好，看看吧。
平板支撑减肚子吗？
很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动--平板支撑来消除肚子。当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步（快走）、跳绳。
平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作，同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位，动作虽比较简单，但是练习过程中要注意动作到位，长期坚持可以消灭腹部赘肉，改善肌肉线条。

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但也有专家平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果减肥，还需要有氧运动，平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果。
【刘晓庆做平板支撑平板支撑有哪些好处 30天平板支撑大挑战！平板】很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动（平板支撑）来消除肚子，正是在这样的期望，让你走进了一个大大的误区！事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意！
为什么呢？你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！
有氧脂肪代谢：当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。理想的有氧运动必须符合以下几个标准：
1、心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式：（220-年龄）*（60%-80%）。
2、时间：全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟。
3、氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量。
4、选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步（快走）、跳绳。
所以说，平板支撑是不会让你的赘肉消失的，不会减肚子。
各种平板支撑怎么练习？
1、浮动平板支撑
如何减掉大腿赘肉