养生之道网导读：平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法， 在锻炼时主要呈俯卧姿势， 可以有效的锻炼腹横肌， 被公认为训练核心肌群的……
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法， 在锻炼时主要呈俯卧姿势， 可以有效的锻炼腹横肌， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。 除了锻炼核心肌群， 让你瘦得更健康， 还能远离下背疼痛等都市职业病， 懒得出门运动的你， 想瘦下肚腩还不赶快把平板支撑练起来!跟着小编一起来学习吧 。
平板支撑的动作
练习平板支撑， 首先采取俯卧的姿势， 双肘弯曲支撑在地面上， 肩膀和肘关节垂直于地面， 双脚踩地， 身体离开地面， 躯干伸直， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收紧， 盆底肌收紧， 脊椎延长， 眼睛看向地面， 保持均匀呼吸即可 。
平板支撑的要点不能忽略
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。
2、颈部保持前倾， 可以锻炼颈部 。
3、任何时候都保持身体挺直， 并尽可能最长时间保持这个位置 。 若要增加难度， 手臂或腿可以提高 。
4、在地板上进入俯卧姿势， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。 手臂成弯曲状， 并置放在肩膀下 。
5、手部可以合十， 在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。
6、肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持续收缩发力(控制住)， 保持臀部不高于肩部， 脚之间与肩同宽 。
不过， 提醒大家的是， 虽然这个平板支撑动作简单， 但是想要长时间坚持可是不容易的， 初期开始做的话要注意自我保护 。 要知道潘石屹先生， 甚至是羽毛球名将林丹都坚持不了几分钟， 不过美国前驻华大使64岁的骆家辉能够坚持51分钟， 不服输的你是不是要向他挑战呢?
【每逢佳节胖三斤？ 节食减肥不如试试平板支撑 平板支撑瘦身动作练】看似很简单的一个动作， 其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求 。 在做这个动作之前， 一定要详细了解自身情况， 如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛， 最好不要进行锻炼 。 很多初学者在做平板支撑时， 很容易出现姿势不标准， 腰部容易下沉， 长久下去对腰椎伤害很大 。 练习平板支撑， 掌握正确的方法锻炼， 轻松练出马甲线和平坦小腹， 想要拥有好身材， 就赶紧联起来吧!
养生之道网导读：不管你是计划好了来一次说走就走的旅行， 还是打算在家休养生息和家人朋友多聚聚， 总之， 能够短暂逃离工作的心情真是太美妙了！不过， ……
不管你是计划好了来一次说走就走的旅行， 还是打算在家休养生息和家人朋友多聚聚， 总之， 能够短暂逃离工作的心情真是太美妙了！不过， 不管去到哪儿都离不开吃吃吃， 平时已经受够了外卖的你， 肯定会忍不住大吃几顿！再加上， 入秋以来， 天气凉了胃口也开始大了， 加上整整一个国庆假期下来， 小心别应了那句俗套的话——“每逢佳节胖三斤” 。 节后减膘有5招！
招数一：米饭放凉了再吃
饭桌上， 上了米饭先别着急吃， 不妨先跟朋友聊聊天， 吃点蔬菜， 等米饭凉了之后再吃 。 放凉了之后的米饭， 会产生一种叫“抗性淀粉”的神奇成分， 虽然也是淀粉， 但是它被我们身体的吸收率是很低的， 而且还很抗饿 。 煮熟再放凉的米饭和土豆里面有很多， 想吃饭又想减肥， 就靠抗性淀粉出力吧！
招数二：喝汤利于减肥
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