4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去 ， 那么就不要期望一下就拿到“金牌” 。 因此 ， 当发觉自己的心跳如此之快 ， 以至不能一囗气说完一句诂时 ， 就意味着运动过激了 ， 许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因 。 因为一旦他们感到运动带来不适时 ， 就很难再坚恃下去了 。
另外 ， 如果认为自己的体质不佳 ， 可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成 。 不想到健身房去的人 ， 可以选择适宜的有氧操录像带 ， 学习如何入门和提高动作的协调性 ， 也是不错的方法 。 不管怎样 ， 只要你不过分给自己压力 ， 并恃之以恒 ， 就会从中受益 。
5、水分的必要补充
切记 ， 当正在进行运动时 ， 身体会因流汗而迅速丧失水分 ， 而这些液体必须及时补充 ， 否则的话 ， 随时间的推移 ， 身休就会出现脱水的现象 ， 所以 ， 在运动的从始至终过程中不要忘记给身体补充水分 。 一般来讲 ， 人体每天需要8怀的水分 ， 而当开始做运动时 ， 则需要得更多 。 此外 ， 充足的水分有助于减少饥饿感 ， 可缩减摄食欲望 。
6、过分依赖登山器
“被动式”的运动--依靠登山器来强追自己完成任务 ， 只会对身体产生危害 ， 而达不到锻炼的目的 。 此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具 ， 而不是锻炼的帮手 。
因此 ， 该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法 。
7、逐步增加运动强度
这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初 ， 对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲 ， 这是值得注意的 。 可能会出现以下的情况：在达到某种程度后通常进入一个停滞的状态 ， 而大部分人可能会认为“并没看到身体的任何变化”--于是会加快步伐 ， 给自己制造更大的挑战：加大运动量 ， 以期达到使身体有所改变的效果 。 然而 ， 此时迫切心情却会让步入了误区 。
健身教练的建议是：最好逐步地提高运动的持续时间和程度 。 可以从20分钟延长到30分钟 ， 把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的 。 只是不必一次性地同时做到 ， 时间和强度取其中之一就好了 。 过一段时间之后 ， 最终会惊喜地发现：肌肉又开始充满了新的活力 。
8、动作频率太急
尤其像举重之类的锻炼 ， 剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷 ， 从而容易受到伤害 ， 因此 ， 这里有一个简单的规则：2秒举起 ， 4秒放下总该保持有节奏地动作超落 ， 要知道 ， 做得越慢 ， 收到的效果会越好 。
9、运动后的必要“冷却”
如同健身之前 ， 身体需要时间“预热”一样 ， 身体在锻炼之后 ， 也需要时间恢复平静 ， 让心率重归正常 。 可以缓缓地放慢自己的动作 ， 直到心跳还原至每分钟120下或更少 。 当感到自己的心跳趋于缓和 ， 呼吸也逐渐平稳时 ， 就完成了最后的“冷却”工作 。
现在随着大家生活水平的提高 ， 很多人都会选择花钱去健身房做健身 。 但是健身房虽然器械比较齐全 。 下面养生之道网的小编就给大家介绍一下隐藏在健身房里的“杀手” 。
一、【缺氧】
由于剧烈的运动 ， 你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳 。 这个时候 ， 你除了会气喘吁吁 ， 肌肤也有可能因此而产生缺氧的状况 。 如果肌肤缺氧 ， 最明显的症状是脸色会变得晦暗没有光泽 ， 长出大个红肿的痘痘;时间长了就会感觉肌肤全部紧紧地绷在一起 ， 面部浮肿 ， 黑眼圈和眼袋都变得明显 。 就像你通过身体训练可以加大肺活量一样 ， 你也可以给肌肤适当的护理程序 ， 让肌肤同步进行“有氧运动” 。
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