养生之道网导读：健身房里健身要注意啥？随着生活水平的提高 ， 越来越多的朋友有条件去健身房进行健身 ， 但健身过程中常常会因为热身不充分而造成对身体的伤害 。 那么健身房里健身要注意啥呢？
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大部分健身房意外均属于运动伤害 。 然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利 。 有时“老鸟”发生频率可能更高 ， 原因无它 ， 正所谓“大意失荆州” ， 也许只是一时疏忽或偷懒 ， 造成的结果往往就是肌肉拉伤 ， 关节脱臼！
除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外 ， 大部分健身房意外均属于运动伤害 。 然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利 。 有时“老鸟”发生频率可能更高 ， 原因无它 ， 正所谓“大意失荆州” ， 也许只是一时疏忽或偷懒 ， 造成的结果往往就是肌肉拉伤 ， 关节脱臼！一般健身房可能发生的意外伤害 ， 不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：
1、扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂 。
避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身 。 柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力 ， 减缓双脚所受的冲击 ， 间接减低扭伤的几率 ， 是防止运动伤害的必要配备 。
2、肌肉拉伤
大多因运动前未做热身而导致 。 健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟 ， 动作不必复杂 ， 只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可 。 此外运动过量也可能使肌肉拉伤 。 避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划 ， 切勿贪多求快 ， 一开始就进行太剧烈的运动 。
3、骨折和脱臼
医生表示 ， 多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确 ， 尤其是重量训练器材更易导致此种情形 。
运动伤害导致的骨折以下肢为多 ， 特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等 ， 最容易因训练过度造成小腿骨折 。 同时医师还分析说 ， 此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝 ， 当时疼痛症状并不会非常明显 ， 很容易被忽略 。 比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通 ， 运动时随时注意体能状况 ， 不要逞强 ， 运动后发生超常规的不适症状 ， 则应迅速就医 ， 才能对运动伤害永远说Bay－bay！
健身房运动的注意事项
1、必要的热身活动
要知道 ， 这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间 ， 这是在开始运动前的必要过程 。 当肌肉越松弛时 ， 它们也更窘易被驾驭和扩展 ， 做这些运动将使你减少受伤机会 ， 因此 ， 花上5-10分钟的时间 ， 让身体完全地活动开 ， 有稍稍出汗的感觉是最好的 。 需要明白这一步是健身锻炼的良好开端 。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易 ， 但是 ， 在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单 。 当锻炼一处肌肉的时候 ， 它会变得紧绷而缩短 ， 伸展运动就是帮助放松肌肉 ， 从而防止第二天的肌肉酸痛 。 需要注意的是：做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后 ， 同时 ， 持续每个动作20～30秒 ， 这将有助于肌肉松弛 。
3、超负荷的举重
需要慢慢地开始 ， 并循序渐进地增加运动量 ， 健身教练会告诫：慢慢来是锻炼的关键 。 因为可能想象不到运动之后的24一48小时之内 ， 将会感到怎样的痛苦 ， 因此开始的时候需要慎重一点 。
另外 ， 如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量 ， 就有可能导致肌肉拉伤、扭伤 ， 甚至伤及背部 。 这么看来选择3一6磅的重量会比较适合 ， 通常重复动作15～20次 ， 如果希望更快地获得坚实的肌肉 ， 也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了 。 记住不要急于求成 ， 有节制地完成你的练习 ， 才会达到好的效果 。
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