自测指数
1.你的腹部脂肪多吗?
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码 。 如果男性在0.9或女性在0.8以上者， 则显示腹内脂肪积聚过多 。
2.健身到何时休息?
每次运动的时候， 要注意自己的心跳情况， 如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉， 就要赶紧歇歇 。 这种超负荷的运动对身体有害而无益 。
3.运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟 。 这样最有助于免疫力的提高， 达到好的效果 。
【健身房锻炼 事半功倍5技巧 健身房新鲜美眉过招须知】健身提示
1.大量出汗与减脂无关
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下， 人们心甘情愿“挥汗如雨” 。
研究表明， 大量排汗而不适当补充水分， 极易造成人体虚脱 。 单纯的出汗并不能有效减肥， 适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果 。
2.运动前避免剃毛
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感， 运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤， 使之发炎并有刺痛感 。
3.女性练器械不会变成施瓦辛格
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达， 其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的 。 女性的肌肉成长与男性不同， 男性是以增加围度的方式增长， 而女性的肌肉呈纵向增长， 只会显得健美 。
4.女性健身光图减肥
女性只为减肥不辅之以肌肉训练， 其危险虽不会马上表现出来， 但就像颗定时炸弹， 埋藏在健康的表面现象下 。 这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤 。 这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因， 还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯 。
5.练哪儿不一定减哪儿
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪， 其实不然 。 合理的器械训练， 能有效进行无氧代谢和有氧代谢， 达到减脂的目的， 而不是单纯地去练某一个部位的肌肉 。
养生之道网导读：很多人选择锻炼健身还是喜欢到健身房， 既然去了就要充分的利用好时间， 做事半功倍的事 。 那么， 健身房如何有效锻炼?运动健身注意事项有哪些?
健身房锻炼事半功倍5秘诀
1.张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏， 那么你可以达到事半功倍的效果， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。 同样是半小时的有氧运动， 这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。 在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦， 带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦 。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。 开始时， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟， 然后左腿着重发力， 高强度蹬踏板 。 30秒之后， 换右腿作为主要发力腿， 再蹬30秒 。 然后， 两腿一起以中速蹬4分钟， 作为调整与恢复 。 这样， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟， 一共锻炼30分钟 。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦， 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦 。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。 例如， 如果你以前习惯于每天跑5公里， 那么可以拆分为早上2.5公里， 晚上2.5公里 。 当锻炼时间缩短之后， 你可以试着加大强度， 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。 ”每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦， 每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦 。
推荐阅读
- 健身房运动八大注意事项 小编支招 挑选健身房必读
- 健身房新手女士必读 健身房一周减肥计划，轻松练出好身姿
- 清除健身房不正确的锻炼方法 宅男最爱5大家中健身法 不去健身房
- 健身房减肥计划，助你快速成功 健身房减肥计划
- 健身房低氧运动的好处 教您怎样挑选理想的健身房
- 善加利用 办公室也是健身房 健身房健身必须注意
- 健身房瘦身 选对项目最重要 健身房的九项训练法则
- 如何预防健身房内的损伤 调查显示常去健身房幸福感少 爱去图书馆
- 4件去健身房要注意的事 健身房做运动的八大原则
- 健身房最佳健身程序 防忽悠之如何选健身房