俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。 记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 使胸肌肉饱满有型 。 另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。
以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。 每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。 只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。 用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的力量收缩二头肌 ， 以增加手部力量 。 15个一组 ， 做三组 。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙 ， 手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲 ， 手中最好能拿一个小物件 ， 比如烧水的水 ， 蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼 ， 还能消除腿部多余的脂肪 ， 使腿的形状也更好看 。 15个一组 ， 做三组 。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部 ， 增加力量不说 ， 还能减少背部脂肪 ， 修饰背部线条 。 选一家中空地站好 ， 手拿两瓶未开启的矿泉水 ， 膝关节微弯 ， 塌腰 ， 挺胸翘臀 ， 依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉 ， 同时 ， 肩部内收 。 12个一组 ， 做三组 。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部 。 在家中俯卧在床 ， 靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。 以增强腰部力量 ， 15个一组 ， 做三组 。
仔细回忆最近一次跟女友聚会时的谈话机密 ， 100%的人会谈到最近的减肥健身成效 。 而其中80%的人会告诉你 ， 她们又胖了 ， 健身失败！问题出在哪里？看看下面专家为你总结的健身入门箴言 ， 也许我们能从中找到答案 。
箴言1健身房“软件”高于硬件
健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外 ， 更重要的是看这个健身房教练的水平 。 要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的 ， 而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情 。 此外 ， 一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友 ， 同时还是监督你的长官 ， 在你的减肥过程中起着至关重要的作用 。
wrong走马观花式选择 。 只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等 。
Right仔细查看健身俱乐部的教练资料 ， 寻找你喜爱的项目 ， 并至少去观摩体验一次 。
箴言2像选基金一样选择健身卡种
健身卡如果选对了 ， 可是会像基金一样帮你“升值”哦 ， 当然是美丽升值 。 对于初次进健身房的人 ， 切记不要急于办年卡 ， 最好是先选择一个次卡 。 原因很简单 ， 如果你有一年的时间去做一件事情 ， 你便不自觉地把时间推后了 ， 一推再推的结果便是 ， 卡片静静地躺在钱包的角落里 ， 极少有“露面”的机会了 。
wrong仔细查看价目表 ， 发现核算下来年卡最省钱 ， 贪便宜的心理做祟 ， 头脑一热毅然掏腰包办了年卡 。 Right“省就是费” ， 价格并不是第一位 ， 选择适合自己的方式才最重要 。
箴言3健身 ， 要过测试关
在进行健身前 ， 你一定要先过体能测试这一关 ， 以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目 ， 使减脂的成功率更高 。
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