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8.腹部,腿举
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Day 3 脚、腰、腹
部位动作次数及重量組数休息1.脚部坐姿腿屈伸12RM4120 sec2.脚部小腿屈伸12RM4120 sec3.脚部弓步12RM4120 sec4.脚部腿部腿举12RM4120 sec5.腰部背部伸展15RM360 sec6.腹部俄罗斯转体20RM360 sec7.腹部侧平板式15RM360 sec
1.脚部,坐姿腿屈伸
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2.脚部,小腿屈伸
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3.脚部,弓步
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4.脚部,腿部腿举
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5.腰部,背部伸展
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6.腹部,俄罗斯转体
7.腹部,侧平板式
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