体重：57kg
三围：88-62-88
她来教你腹部锻炼动作！
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热身 ， 先拍手跳1-2分钟 。 然后跳绳3-5分钟 ， 刚开始的时候慢跳 ， 后期加速 ， 最后再加上双摇 。
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旋转的角度尽量达到90° ， 坚持3-5分钟 ， 增加腹部肌肉 。
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平板支撑30-60秒 ， 锻炼腹横肌 。
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每组30秒 ， 一共3组 ， 组间间隔10秒 ， 换另一侧 。 侧躺 ， 用腰腹的力量抬起上身和双腿 。
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每组25-30个 ， 一共3组 ， 主要锻炼腹直肌 。
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用实心球帮助练腹肌 ， 能让腹部变紧致 。 每组30-60秒 ， 一共3组 。 没有实心球 ， 可以用其他有一定重量的东东代替哦！推荐一个健身交流微信cc545469598
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眼镜蛇姿势 ， 伸展腹部 ， 缓解疲劳 ， 坚持15-30秒 。
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能伸展背部和手臂的肌肉 ， 还能矫正驼背哦！坚持15-30秒 。
总结超模的健身秘笈
健身理念：坚持一周四次以上健身 ， 把各种健身方式混合起来练习；
健身动作：瑜伽、拳击、芭蕾舞、普拉提、跑步等；
健身饮食：高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪等 。
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【维密天使健身秘笈】
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