健身菜鸟完全手册(一)什么是健身健身菜鸟完全手册——一个老菜鸟的涂鸦
摘要：本文从菜鸟的角度对于健美健身的入门问题进行了详细而全面的介绍， 尤其对于菜鸟如何从一无所知到正式跨入健美健身爱好者的行列这一问题进行了重点探讨 。
关键词：菜鸟， 入门， 健身， 健美， 锻炼
〇、写在正文之前
以前我对菜鸟进行过一个分类， 一种是健身知识上的菜鸟， 可能具有一定的运动基础， 但是对健身运动不够了解， 也许你在其他运动项目上是大牛， 但是在健身上， 你还是菜鸟;另一种就是健身运动能力上的菜鸟， 可能力量很弱， 身体素质不太好等等;当然还有第三种， 就是两方面都很菜了 。
不管你是哪一种， 都希望在这篇文章中， 能找到对你有帮助的东西 。 套用在伊万.诺伯在《我的脑中有个洞》中说的那样：“哪怕只有两个人在看到我写下的文字后戒了烟， 而他们中又碰巧有哪怕一个人因此躲过了癌症侵染， 那我这番涂鸦也算值得 。 ”对于老菜鸟我来说， 哪怕只有两个人看到我写下的文字后开始健身运动， 而他们中又碰巧有哪怕一个人因此而有了良好的生活状况， 那我这番涂鸦也算值得 。
文章插图
一、什么是健身?在这里， 我们讨论的是广义的健美及健身， 从定义来说， 大家更关心的是fitness， 而不仅仅是body building 。 如果是狭义的健美， 那可能真正接受的人还不多， 但如果说到健身， 那爱好者可是有很大一群了 。 我们所说的健身， 一般是指以提高身体基本素质， 塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称 。 总的说来， 在这方面有独特优势的运动项目有器械运动， 跑步， 游泳， 体育舞蹈， 健美操， 瑜伽， 普拉提， 舍宾等等 。
一般说来， 我们习惯把运动分为三类：器械运动(无氧运动)， 有氧运动， 拉伸运动;
对于这三类运动来说， 无所谓优劣的问题， 但是在改善身体素质方面， 各有各的优势， 现在略说一二 。
器械运动， 就是指力量练习， 以提高身体力量， 增大肌肉围度为目的， 可以加强身体的无氧代谢功能， 增强肌肉爆发力 。 运动方式一般是使用哑铃， 杠铃， 以及一些组合器械进行负重练习 。 当然， 俯卧撑， 引体向上， 双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内 。
有氧运动， 很多人一看到这个就想到减肥， 没错， 有氧运动是减肥最有利的运动方式， 但是它的作用不仅仅是消耗脂肪， 在提高心肺功能， 全面提高身体素质方面尤其有优势 。 可以这么说， 年轻时候进行有氧运动多的人， 年龄大了， 身体一定不会差 。 因此， 不管你以什么为目的， 有氧运动必不可少 。
前段时间有朋友说， 健身后体质还差了， 这很有可能就是没有保证一定强度的有氧运动 。 光靠器械运动， 是不能保证全面提高体质的 。
有氧运动的主要运动方式有跑步， 游泳， 跳绳， 健美操等等， 身体代谢以有氧代谢为主 。
再说说拉伸运动， 单独把它列出来， 是因为它的独到之处 。 常见的建立在拉伸运动的基础上的运动方式有瑜伽， 普拉提和舍宾中拉伸也占有很大的成分 。 通过对肌肉和韧带的拉伸， 改善肌肉形态及身体线条， 在塑造良好身体形态方面很有帮助 。
说了这么多， 可以一句话总结一下：
瘦弱的人， 或者以变得强壮为目的而进行健身的人， 以器械运动为主 。
肥胖的人， 或者比较倾向于通过运动提高体质的人， 以有氧运动为主 。
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