无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些 ， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练 ， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动 ， 你也可以回顾一下 ， 过往你在跑步 ， 骑单车或者跳绳的时候 ， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食 ， 在做一些合理的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
怎样就可以减掉肚子上的脂肪 朋友好！
★下面介绍几种简单易行的 ， 不需要特殊设施 ， 且随时都可以进行的锻炼方法：★
★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上 ，
两手
相叠 ， 放在腹上顺时针 ， 侄时针各50圈 ， 两手分开放腹上 ， 再上下往复50次 ， 要求不用
意念
， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
★二、体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂
体侧
， 随身体摆动 ， 向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ，
头颈
要上顶 。
★三、体前屈立起：两腿分开直立与
肩宽
，
上体
前倾向
下体
前屈 ， 然后立起 。 要求
膝盖
要挺直 ，
双手
尽量去角摸地一下 ， 连续做50次 。 (也可以根据自己的身体状况 ，
次数
渐序进展) 。
★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双
手扶
墙壁
、写字台、
窗台
上或
在床上
地毯上进行)上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ，
上身
用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去角摸
脚尖
， 连续反复数次 。
★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂
胸前
左右摆动与
髋部
相反做 ， 连续反复数次 。
★腰腹部的锻炼方法还有许多 。 上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。 既可单项选用 ， 亦可综合进行 ， 必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。 只有认真严格 ， 一丝不苟 ， 每次练习做到出现轻独疲劳 ， 为此劳其筋骨 ， 方能生效 ， 定会受益非浅 。
★腰腹部 ， 是人体连接上下的中框 ， 健康的身体也同样需要正常活动 ， 促使
血液循环
， 可以起到
保健
强体的作用 。
建议:
★“大腹便便”不仅直接影响到
一个人
的精神面貌 ， 也带来行动上的不便 ， 而且也会影响到
内脏
器官的正常功能 ， 常此以往 ， 还会对健康造成威胁 。
★首先 ，
思想精神要放松 。 其次 ， 要适当地减少
糖类
、
淀粉
类以及动物脂肪类食物 。 再次 ， 要坚持
体育锻炼
， 有一定量地加强
腹壁肌
群的活动 。
关键
在于消耗腹部和
肌肉
内沉积的 。 增强腰腹肌肉的力量 ， 使
腹腔
内脏不致因
腹壁
肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂 。 这对
体型
的改善也实为重要 。 如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的
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