肚子上脂肪怎么减 肚子上的赘肉易堆积 ， 收腹减肥动作加上饮食生活习惯 ， 能够很好地起到最有效的效果 ， 是减肚子最有效的方法 ， 5个收腹小动作可以瘦肚腩：
1、身体半靠在健身球上 ， 双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上 ， 腰腹用力微微向上弯曲你的上半身 ， 双手五指张开放在头部两侧 ， 吸气扭转你的上半身向右 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 。 然后换另外一边重复刚才的动作 。
2、上半身躺在地面上 ， 双脚微微分开与髋同宽 ， 弯曲膝盖踩在健身球上 ， 双手掌心向上微微向两侧打开在身侧 ， 吸气 ， 双脚和腰腹用力 ， 将你的髋部和腰部向前推 ， 大腿腰腹和胸部在同一直线上 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 ， 动作可以重复多次 。
3、身体腹部趴在健身球上 ， 双手双脚撑在地面上 ， 眼睛看着地面 ， 吸气 ， 将你的右手和左脚伸直抬起来 ， 动作坚持10个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
4、双脚自然放松弯曲膝盖 ， 将你的上半身肩膀部位靠在健身绣上 ， 腰腹用力髋部悬空 ， 双手指尖向上 ， 吸气 ， 右手伸直向上 ， 左手弯曲手肘在胸前 ， 右手伸展的时候将你的肩胛骨也尽量向上伸展 。 动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作 。
5、俯趴在地面上 ， 双手伸直撑在地面上 ， 双脚并拢脚尖绷直架在健身球上 ， 身体悬空 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 ， 然后可以紧绷身体肌肉 ， 然后双手慢慢向前挪动 。
扩展资料：
腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型,属于平滑肌,也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛细血管丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位 。 所以不能及时消耗热量而容易转化为脂肪堆积起来 。 不过更令人头疼的是,肚子上很容易“长肉”,减掉却很困难 。 改掉一下这几个坏习惯 ， 肚子自然会瘦：
1、坐得太久 ， 现在的人们都很懒 ， 能坐着就不想站着 ， 然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外 ， 肚子也是非常容易变胖喔 。 特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网 ， 更会让情况雪上加霜 。
2、压力太大 ， 其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓 ， 或者常常吃的特别饱 ， 不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出 。
3、坐姿有问题 ， 虽然大家都经常坐着 ， 但坐姿往往不正确 。 有时错误的坐姿会造成盘骨前倾 ， 由于腰部向前推 ， 常常伴随着酸痛 ， 接着就容易引起小肚子突出 ， 尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起 。
4、排便不畅 ， 不少人都或多或少有排便不畅的现象 ， 宿便的毒素堆积在体内不但会让你得皮肤变差 ， 还会让小肚子悄悄突起 ， 怎么减都减不下去 。
参考资料：
减肥肚子上的脂肪怎么能减掉？ 瘦小腹】
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。 这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。 因此 ， 当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 腹部的脂肪就非减不可了 。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。 脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。 脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
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