腹肌
运动等 ， 也是减少腰
腹部脂肪
， 增强腹肌力量的有效方法 。
要怎样才能减掉肚皮上的脂肪呢 一、跪坐拧捏腹肌
采用跪坐身姿 ， 拇指置于腰部骨盆后方掐紧腰部小肉肉 ， 保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步 ， 然后再跪行退回 ， 这一运动可以有效刺激肠道 ， 消除便秘 。
二、站立扭腰
站姿 ， 左右扭腰100下 ， 注意要借助腰部用力 ， 而不是腿部和背部 ， 每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子 。
三、加快走路
只要把走路的速度再放快些 ， 就可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量 。 每周消耗相同热量的情况下 ， 对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言 ， 走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪 ， 而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化 。
如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度 ， 不妨改为变速走 ， 即慢走一段时间 ， 再快走一段时间 。
四、晚上关灯关电脑
腹部脂肪的增加 ， 被认为跟压力激素氢化可的松有关 。 可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系 。 专家建议下体肥胖的女性傍晚关灯 ， 并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品 ， 以免刺激可的松分泌 ， 而且这也能帮助更好地睡眠 。
五、吃醋
日本研究人员发现 ， 过胖的人如果每天吃两汤匙的醋 ， 可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪 。 据研究者建议 ， 最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水 。
六、吃红薯
红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分 ， 其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用 ， 有助于轻松排便 。
同时 ， 由于纤维结构在肠道内无法被吸收 ， 有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能 。 因此 ， 想要在春季消除脂肪的话 ， 红薯是很好的增加饱腹感和消除脂肪的好食物 。 需要注意的是 ， 早晚各吃一次红薯的同时 ， 也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜 。
【肚皮上的脂肪怎么减，女性腹部摸着有好多疙瘩】以上内容参考：
肚皮上的脂肪太厚要怎么减啊 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪 ， 做仰卧起坐 ， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了 ， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点 ， 没有局部的减脂肪 ， 你做一个部位的这个运动 ， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉 ， 脂肪是全身性的减 ， 经过两个月 ， 三个月 ， 半年的运动 ， 胳膊细了 ， 腿细了 ， 肚子同样 ， 也会减小 ， 是全身性减脂 ， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动 ， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的 ， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车 ， 跳绳 ， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定 ， 刚才那些的都是运动项目 ， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件 ， 第一个是大肌肉群都得参与 ， 你在做这个运动时 ， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动 ， 不是做一会儿停了 ， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上 ， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求 ， 心率就是控制在一定的区间范围 ， 心率太高了 ， 代表这个运动强度太大了 ， 运动强度太大的话 ， 可能会接近于无氧运动 ， 就不是叫有氧运动了 。
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