经常听很多伽人们问塑身的瑜伽动作，保健的瑜伽动作，美容的等等，小编都会推荐经典组合拜日式 。 这套动作十二个体式，调动人体九大系统，疏通全身的经脉，每次坚持练习六遍，就可以调动一天的代谢水平 。 这么齐全的功能瑜伽组合，相信你们都会喜欢的哈！赶紧动起来吧！很美的哟！
祈祷式
这个姿势要注意的只是我们的站姿，重心不要偏前也不要偏后，双手胸前合掌，拇指正对两乳之间的膻中穴(有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位)
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展臂式
这个姿势一定要注意：臂肌要收紧(保护腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是弯腰，切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节，别影响呼吸 。 在吸气时完成 。
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第三个动作
前屈式
这个姿势向下时脊柱要充分的伸展，贴不到身体没有关系，吸气时脊柱向下伸展，呼气时贴向身体，能到哪就到哪 。 注意：重心切不可落在脚后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受损 。
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骑马式
在上个姿势保持几个呼吸后，双手先撑在双脚两侧，然后左脚向个跨出一大步 。 脚后跟向下踩，不要弯曲膝盖 。 注意：别让右膝盖超过右脚尖 。
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顶峰式
朋友们，这可是个很舒服的动作，撑拉了全身筋腱 。 在上个动作保持了几个呼吸后，呼气时，臂部向后，向上伸，同时右腿向后并扰左腿 。 两肩带动整个背部下压，臂部尽量向后上方伸展，而脚后跟尽可能踩上地面，扎根大地 。 初学者，可以微微弯曲膝盖，让肩背尽量下压，(电脑族们不妨多多练习这个姿势哦 。 )
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八体投地式
呵呵，很漂亮的动作吧 。 这个姿势不难但初练时却不好控制哦 。 练习时，从上个姿势开始，双手仍在原地保持，让身体向前伸展，直到胸部正对双手间(俯卧撑的动作)，呼气时，屈膝，屈肘，把膝盖，胸部，下巴都放下，臂部要翘着，让腹部贴地 。
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眼镜蛇式
双手仍保持原位，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来哦 。 初学者或腰部有问题的话，两腿分开些，降低难度 。
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顶峰式
这套拜日式的组合是一个轮回，从儿开始恢复之前的动作了 。 上个姿势保持几个呼吸后，脚尖点地，臂部向上向后伸展，恢复第五式，顶峰式 。
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骑马式
【12式瑜伽组合，调动人体九大系统，疏通全身的经脉！】左脚向前一大步，放在双手间 。 恢复第四式，骑马式 。 在吸气完成 。
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前屈式
吸气时，蹬左腿收右腿，两腿并拢，重心前移，双手抱住两腿，吸气时脊柱向下伸展，呼气贴向两腿，恢复第三式 ，
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