但是你在减掉脂肪的时候， 最关键的就是要控制你的饮食量 。 多吃一些容易消化的食品， 千万不要吃一些油性非常大的， 或者说是脂肪含量特别高的东西 。 这样的话一比一相对抵消了， 根本就没有什么用， 你的脂肪还在你的身上面无法消耗掉 。
但是增肌就不一样了， 增加我们得肌肉就一定要从嘴上面下功夫， 我刚开始选择增肌的时候， 就喜欢吃一些鸡胸脯肉， 这种脂肪含量特别高， 又能满足我们日常消耗的东西， 还会选择吃一些鸡蛋， 或者说是营养品 。 蛋白粉这样的东西， 我就推荐你们大家不要吃了， 如果你身体要是特别特别瘦的话， 吃一点也是可以的， 身材特别匀称， 就不要吃这些乱七八糟的东西 。 随后就开始进行力量健身 。 从上到下， 一天练一个， 比如说今天练的后背， 明天就练胸， 千万不要一段时间只练这一个地方， 这样是非常不科学的 。
如何增肌与减脂？ 先说增肌， 以胸部肌肉为例， 杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、杠铃平板卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、绳索夹胸这些动作锻炼的是胸部， 会增加胸部的肌肉， 每个动作做五组， 每组8-12个 。 组间休息1分钟， 动作之间休息2分钟， 除哑铃飞鸟外， 其他的几个动作的重量都逐渐递增 。
我们再来说说减脂， 减脂就需要做有氧运动， 像跳绳、跑步、游泳 。 动感单车都是非常有效的减脂运动， 力量运动（也就是上边说的增加胸部肌肉的动作）可以和有氧运动一起做， 时间顺序和分配上是先做力量运动， 后做有氧运动， 力量运动控制在30-45分钟， 有氧运动控制在20-45分钟， 总体时间不要超过一小时， 过一段时间以后， 可以根据自身的情况适当的延长时间 。 每周力量训练4-6天， 有氧运动3天 。
如何在减肥后增肌？ 每个人健身都有自己的目的， 大多数就是两种 。 第一种就是通过健身来达到一个减肥的效果， ， 健身减肥， 对身体没有任何的伤害， 而且不容易反弹， 很多人都喜欢这种健康的减肥方式 。 第二种则是通过健身来增加身上的肌肉， 也就是现在健身房里的那些肌肉男越来越多的原因， 似乎哪一个男生， 都想把自己的身材练得让女人羡慕无比 。 似乎只有性感的腹肌， 强壮的胸肌， 才是男人阳刚之气的最佳表现 。
其实增肌的原理非常简单， 就是超负荷的运动以后再进行补充能量， 每个健身增肌都离不开三个要素， 第一， 通过大重量， 大强度， 来训练身体的肌肉， 进行一个破坏， 这主要是在你进行力量训练以后， 肌肉有一种酸痛感 。 第二， 吃主要是， 在你升级过程中补充大量的， 蛋白质跟碳水化合物， 从而对造成破坏的肌肉进行一个营养修复 。 第三， 休息和恢复增肌的过程大多是你在晚上睡觉的时候， 所以增肌过程中睡眠的质量是相当重要的 。 只有通过这种方式修复， 你原本被破坏的肌肉纬度， 才会比原先肌肉的纬度要增大， 通过一段时间坚持以后， 肌肉也会慢慢变大， 这就是一个， 简单的增肌过程 。
我们了解了如何进行减肥才是最好的 。 可以根据自己的实际情况， 选择一些适合自己的减肥方法， 如吃饭要养成细嚼慢咽的习惯， 每餐只吃七分饱， 最好吃少油、少盐和少糖的食物， 不要吃肥猪肉和零食等高热量的食物 。 减肥可能说是需要一个长期坚持的过程， 在人运动的过程中， 先消耗的是体内储存的糖， 最后消耗脂肪 。 所以什么运动不重要， 重要的是强度和时间 。 保持高强度长时间的运动， 你的身体会提前达到燃烧脂肪的阶段 。 所以你在运动的时候切记要坚持， 多坚持一分钟， 就能多燃烧一些的脂肪， 每天多坚持一分钟， 一年下来你就会有很大的收获， 只要控制好饮食并坚持运动， 就完全有可能减肥成
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