如何减脂增肌？ 关于健身入门方式
1.在健身房向有经验的私教咨询
虽然初期投资比较高， 但可以在最短的时间找到自己的身材定位， 从而选择增肌或减脂 。 对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导 。
2.选择一个合适的健身平台
如， 微博、健美论坛、健身APP等等 。
关于减脂和增肌
大家最感兴趣的两个问题：减脂和增肌， 这是艾伦觉得最重要的两个健身要点 。
1.减脂
想要快速瘦下来， 有两种方法， 第一种是ps， 第二种就是科学的饮食配合运动 。
第一步 ：选择合适的辅助软件
1.MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里记录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重， 确定你的基础代谢速度， 并且记录你的每日饮食和体重 。
2.FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练， 对于新手来说是一个很好的参考 。 健身最重要的就是找到激励自己的目标， 然后持之以恒 。
第二步：量化饮食&了解自己可以吃多少
养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯 。 Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度， 从而给出一个基础代谢数值， 那个卡路里数就可以作为你减肥的参考 。
第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么
减脂的原则是：少下馆子， 尽量多自己准备食物， 在外面吃也要清楚吃了什么 。 逐渐把饮食中猪肉、米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮， 还有戒掉垃圾食品！如有聚会， 每周可以放纵自己1~3次 。
第四步：宏量控制自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例
控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例 。 理论上来说， 哪怕每天吃垃圾食品， 如果你能控制好摄入比例， 一样能瘦 。
2.增肌
很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动， 然后多吃， 这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动， 同时摄入食物， 只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高 。
有氧运动可以提高心肺功能， 加快新陈代谢的速度 。 做足有氧运动以后， 大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升 。 做足有氧和无氧的条件下， 尽量每隔3小时进食一次， 每天吃5顿以上 。
怎样减脂增肌 第一：选择时间很关键
在力最训练前做剧烈有氧会消耗人体内很多糖原， 省下的能量早已不足支撑接下来高强度的器械训练 。
人体内血糖含量的减少会间接导致破坏肌肉组织的荷尔蒙释放 。
换句话说， 训练时体内如果释放出分解代谢的荷尔蒙， 你的身体就会变得入不敷出 。
力量训练前的有氧还会带来抑制体内生长激素释放的后果 。 日本科学家发现， 训练前做有氧的人体内释放出的生长激素仅为不做有氧训练者的三分之一 。 相关研究表明， 力量训练后做有氧.反而能消耗更多脂肪 。 因为往有氧前， 训练者己经通过力量训练消耗了大量体内以糖原形式储存的能量 。 同时它还能提高体内生长激素水平， 它能为增长更多肌肉和消耗更多脂肪保驾护肮 。
第二， 训练后有氧提示
把训练后有氧时间控制在30分钟内是十分必要的， 因为训练后的你不能长时间保证体内糖原不被耗尽 。 30分钟有氧时间刚刚好， 你可以随即补充能量， 以免丢失肌肉 。
有氧时间短并不意味着质量不高 。 特别是当你采用了高强度间歇式的有氧训练 。 研究表明， 短时间变频有氧对脂肪的燃烧程度远大于长时间单频有氧所达到的效果 。 澳洲研究人员发现:做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪， 是做40分钟晋通有氧(最大心率的 60%)的6倍 。
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