锻炼后补充蛋白质的来源和时机
男人们参加运动的目的往往是为了长肌肉 ， 使自己看起来更有男人味 ， 强壮的身体对于疾病也有更强的抵抗力 ， 这也是一些瘦弱的男人进健身房锻炼的重要原因 。 女性朋友同样可以补充 ， 女性朋友的锻炼建议侧重有氧运动和胸肌、腹肌、臀部力量的锻炼 。
我们知道 ， 在锻炼之后大家是需要适当的补充一些营养素的 ， 这其中最重要的莫过于蛋白质 ， 特别是对于那些想要长肌肉的男士而言更是如此 ， 下面 ， 我们就来了解下有关内容 。
蛋白质的补充来源
蛋白质是人体的重要“建筑材料” ， 是构成肌肉的主要成分之一 ， 蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度 。 肌肉的生长需要正氮平衡 ， 为了达到正氮平衡 ， 人体必须有足够的蛋白质 。 肌肉长得越多 ， 需要的蛋白质就越多 。 因此 ， 力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质 。
一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质 ， 但是要注意选用完全蛋白质 ， 最佳的蛋白质来源是蛋清 ， 根据每个人的体质不同 ， 一天可以吃6～8个鸡蛋 ， 每天进食5～6次 。
蛋白质的食物来源很多 ， 单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的 ， 而且只吃鸡蛋也显得单调 ， 肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸 ， 比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源 ， 但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量 ， 因此摄入要适量 。
除了食物 ， 力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉 。 例如：乳清蛋白粉 。
【锻炼后补充蛋白质的来源和时机】
文章插图
蛋白质的补充时机
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要 ， 在进行力量训练后的30～90分钟里 ， 蛋白质的需求达高峰期 ， 此时补充蛋白质效果最佳 ， 但是运动后人体内酸性大于碱性 ， 如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛 。
因此 ， 不要训练完就马上吃肉类食物 ， 至少要20分钟后再吃 。 另外 ， 晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助 。
所以 ， 男士朋友们在进行力量训练后别忘了给自己补充一些容易吸收的蛋白质 ， 从而对运动健身起到辅助的效果 。 女性朋友同样可以补充 ， 女性朋友的锻炼建议侧重有氧运动和胸肌、腹肌、臀部力量的锻炼 。
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