如何制定健身训练计划
提示：此文适合健身教练做教学参考 。
睾酮王国网站的好处之一是，你可以直接与那些写文章的教练们交流 。 你可以在论坛上向他们提出关于训练、营养、生活、宇宙以及任何事情的问题 。 大多数时候，我们这些作者们甚至知道答案！
人们经常问我的一个问题是：“你能帮我看一下我设计的这个计划吗？”这是一个好问题，我总是乐于给出评价 。 毕竟，找一份现成的计划是可以的，但我更敬佩那些愿意利用想象力、根据他们在这个网站上学到的训练原则制定一个适合自己的训练计划的人 。
当然，我看到的那些计划并不都是好计划 。 其中有一些简直把我吓坏了 。 选择了不合适的训练动作，一节训练课上安排的训练动作不合逻辑，针对一个目标选择了错误的强度——不管是什么样的错误，我都见过 。
我发现，有些人（主要是初中级训练者）设计的计划超级复杂，你必须拥有运动机能学、训练科学甚至是火箭科学的博士学位才能明白他们的想法 。
的确，高级的训练方法和计划能够在高级训练者身上见到很好的效果，但请让我们不要拿自己开玩笑 。 大多数人并不像他们以为的那样“高级” 。 如果他们由一份合理的基础计划开始，逐渐提高，这样效果更好 。 这正是本文将阐述的问题 。
当然，阅读本文并不会把你变成下一个Poliquin，Cressey，DeFranco 。 但是，如果你按照下面列出的步骤来做，我保证你能够避免那些我经常看到的愚蠢错误，你将不会再写出一个错误的训练计划 。
也许你制定的训练计划不会被西部杠铃俱乐部或Crossfit奉为经典，但你的计划将会是有效的 。 事实上，它会比世界上90%的训练计划更加有效 。
步骤1：选择目标
正如老话所说：“如果你不知道自己想做什么，你就会一事无成 。 ”换句话说，如果你不是很清楚自己的训练目标具体是什么，你就会选择错误的负荷参数和训练方法，你将无法实现目标 。
让我给你举个例子 。 我经常听人说：“我的目标是变得更大、更强壮、脂肪更少 。 ”这是你的目标吗？很抱歉，伙计，但那不是目标，那是3个目标，而且它们相互冲突 。 你不可能同时做3件不相关的事 。 要想在其中一件事上取得最大进步，你必须选择一个目标 。
让我们看看这些目标究竟有何冲突吧 。
试图变得更大、脂肪更少是不可能的 。 要使肌肉出现最大限度的生长需要卡路里过剩 。 究竟过剩多少取决于你的身体类型，新陈代谢和当前的体能 。 但无论如何，你摄入的卡路里必须超过消耗的 。 在另一方面，减脂需要的条件正相反：卡路里赤字 。 你消耗的能量必须超过摄入的 。
无论你进行的是哪一种训练，食物都是X要素 。 即使你的训练方法再高级，如果你的饮食计划与目标相冲突，你就无法实现目标 。 我再说一次：提高肌肉围度需要卡路里过剩，减脂需要卡路里赤字 。 这个道理应该不难理解 。
我也要承认，如果你的计划非常完美，你有可能在短期内既增加一些肌肉，又减少一些脂肪 。 我认为，边骑自行车边打飞机也是有可能做到的 。 但是，试图同时做两件事，你一定无法把每件事都做到最好 。
同样，试图大大提高力量同时大大减少脂肪，也相当于进攻山顶的敌人 。 你的力量既取决于神经系统的工作效率，又取决于肌肉发展 。 因此，这个目标要比试图同时变得更大、脂肪更低，更有可能性 。 但是，这也不容易做到 。
顶尖的力量举和举重选手在升了重量级之后，举起的重量就会提高；降了重量级之后，举起的重量就会下降 。 这应该能让你明白些什么 。 如果你真想在力量项目上取得快速的进步，你不可能兼顾减脂 。
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