3.弹力带胸前拉伸
这个动作有点类似于W外拉 ， 不过这两个动作都是练习上背部肌肉的 ， 这个是有一个弹力带的阻力 ， 主要是双手在胸前拉住弹力带 ， 将弹力带向身体两侧拉开即可 。 要注意的是大臂尽量贴着上半身 。
4.A形弹力带拉伸训练
又是弹力带拉伸没错 ， 因为相较于哑铃 ， 弹力带在做这些需要刺激深层次肌肉群的益处会更大同时也会更加方便 。 因此 ， 备好弹力带绝对是抗阻力训练者必备的器材之一 。
将弹力带绕过一个固定的柱子或史密斯架的框架侧边架子上 ， 然后双手拉住弹力带在体前做打开的拉伸训练 ， 感受背部肌肉力量的收缩和舒张吧！加油！
我该如何锻炼我的背部肌肉？ 锻炼背部肌肉最好的就是飞鸟动作了 ， 做起来很简单的 ， 我们平常做哑铃都是练肱二头肌 ， 只要换一个方向就能练到背部肌肉了 。 我们可以稍微弯腰 ， 然后双手拿着哑铃往两边张开 ， 大胳膊和小胳膊差不多有一定的角度 ， 这个动作就是人们普遍用来锻炼背部肌肉的 。 我们一般一天可以做5到6组 ， 然后每组做8到12个 ， 都是根据自己的身体状态来决定 。
还有一个动作叫划船 ， 这个是配合器械完成的 。 健身房里边肯定有这个器械 ， 就是坐在哪里然后胳膊往后拉的一种 ， 这个器械就是专门针对背肌的 。 我们要想练好背肌的话肯定是离不了这个器械的 。 因为用哑铃做动作很可能做的不规范 ， 但是用这种固定器械就可以让动作规范一点 ， 练背肌的效果也可以好很多 。
其实像俯卧撑的动作也可以练到背肌的 ， 不过得自己感觉着让背部用力完成动作 ， 可能就会有一点难度了 。
锻炼背部肌肉 上背部 怎么锻炼 背部的肌肉力量对于热爱健身的朋友来讲；背部力量就是一切训练的力量源泉 ， 在进行上半身训练时 ， 如果背部的力量不够强大 ， 那么就会影响整体的训练质量 ， 因为背部力量不足 ， 在训练时很多的重量型训练 ， 都无法进行 ， 所以健身者前期也一定要注重背部力量强化 ， 只有将背部力量提升上来你的健身训练才会得到真正的晋升 ， 如果不进行背部力量训练 ， 你永远也不可能探索到更深层次的训练 ， 当背部力量提升以后健身者可以安全的控制一些大重量训练 ， 在大重量的刺激下肌肉可以得到更深化刺激 ， 增长肌肉的密度 。
今天为大家整理一组非常完美高强度的背部增肌训练动作 ， 可以更好的帮助大家训练背部肌群 ， 让背部力量得到提升 ， 对于背部肌肉力量的训练 ， 不单单运动健身者要提升背部的力量 ， 其实背部力量对于每一个人都是非常重要的 ， 加强背部肌肉力量的训练 ， 可以更好的保护身体关节 ， 降低到中年以后出现腰背疼痛的情况发生 ， 因为强大的肌肉力量可以直接的降低对关节的磨损
而到中年以后背部出现疼痛的主要原因就是因为年时没有加强背部肌肉力量的训练 ， 随着年龄的增长 ， 肌肉力量的流失和骨骼老化就导致关节磨损加重 ， 所以才会出现疼痛 ， 年轻时加强背部肌肉力量的训练 ， 强大的肌肉力量到中年以后就会发挥巨大的作用 ， 延缓骨骼的老化 ， 降低关节磨损 ， 这样就会直接有效的保护背部 ， 所以如果你想保护好自己的背部 ， 那么最好的方法就是提升自己背部的肌肉力量 。
推荐阅读
- 如何瘦肩膀，怎么练出瘦肩膀
- 男生如何瘦腿，nba小腿纤细训练方法
- 如何锻炼小腿肌肉，恢复小腿肌肉的方法
- 怎么画符，初学画符教程
- 九尾狐怎么画，九尾狐一步一步怎么画
- 生活知识|疤怎么去除，陈年旧疤痕怎么去除
- 孕妇如何挑选纯天然护肤品
- 孕妇如何选择专用的护肤品
- 如何正确洗头才不会脱发
- 如何判断身体的肾脏有没有问题