自己进行完了孤立型的练背动作以后 ， 再去进行复合型的训练动作的话 ， 那么我们在做一些复合型的训练动作时 ， 就会感到比较无力了 。
因为我们得要知道的是 ， 大多数复合型的背部肌肉的训练动作 ， 都是非常消耗体力和精神状态的 ， 比如杠铃硬拉以及杠铃划船 ， 还有引体向上等等 。
所以说 ， 我们在练背的过程中 ， 应该先去进行复合型的练背动作 ， 进行完了以后 ， 再去进行孤立型的复合动作就是比较好的选择了 。
二 ， 先练薄弱部位
对于我们绝大多数的朋友来说 ， 自己的背部肌肉应该都是会有较强的一部分 ， 以及较弱的一部分的 ， 如果这个强弱差距较大的话 ， 那么会对自己造成不小的负面影响 。
这也就是说 ， 我们在练背的过程中 ， 应该要去缩短薄弱部分和强势部分的差距 ， 让自己的整个背部肌肉能够得到均衡的发展 。
而其中较好的做法 ， 那就是需要我们去先练薄弱部位了 ， 比如我们的上背比较薄弱的话 ， 那么就可以先进行上背的训练动作 ， 然后再去进行中背以及下背的训练动作 。
在自己先练薄弱部分的时候 ， 我们也需要遵循上面那个先练复合型动作的原则 ， 一般拉说 ， 既是复合型动作 ， 又是我们上背的训练动作 ， 那就是引体向上了 。
而如果自己的下背比较薄弱的话 ， 那么我们就需要去先做杠铃划船 ， 或者是先做杠铃硬拉这个训练动作了 ， 如此一来 ， 就能够去较好的缩短薄弱部分和强势部分的差距了 。
如何锻炼背部肌肉 。 对于许多喜欢健身的人说 ， 他们都希望自己的身材能够达到一个非常高的境界 。 因为这样对于他们来说也是一次巨大的飞跃 ， 许多人在对于自己身材管理方面都有着自己独特的想法 ， 有一些人喜欢训练自己的背部肌肉 ， 因为这样的话能让他们自己的肌肉看起来更紧实健壮 。 对于他们来说 ， 这方面的肌肉的训练 ， 能够让他们有一个更好的一种态度 。 所以有许多健身的人 ， 他们都喜欢在健身房去训练自己的肌肉状态 ， 让肌肤状态达到一个完美的状态 。
这样的话自己在穿衣服的时候也会非常的好看 ， 尤其是对于一些喜欢健身的男男女女来说 。 如果他们能把自己的肌肉训练的达到一种境界的话 ， 对于他们来说也是一次莫大的肯定与成就 。 那么对于怎么样才能把肌肉训练的更加强壮 ， 其实我们都知道背部的肌肉比其他的肌肉要更加的紧实 ， 这样的话训练起来也没有那么复杂 。 所以就在我们平时训练的时候 ， 可以让自己达到一个蝴蝶背的状态 ， 蝴蝶被就是背后有两块肌肉看起来非常的明显 ， 对于这样的肌肉来说 ， 许多人都是表示非常喜欢的 。 更是有一些训练的人 ， 他们看起来如此的紧实的肌肉 ， 让他们更加的窈窕出众 。 在平时训练的时候 ， 可以把肩膀向外打开 ， 并且让自己的肩膀处于一个非常紧实的状态 ， 然后向后伸展 ， 这样的话就可以训练背部整一个大块儿的肌肉 ， 然后自己背部的肌肉看起来更加的坚实 。
更重要的是也能够在这种情况的训练下让自己整个后背得到放松 ， 进行一个松弛的状态 ， 这样的话训练出来的效果要比其他的状态下的效果好得多 。 因为我们都知道 ， 如果肌肉训练不当的话 ， 很有可能会出现大块非常难看的感觉 。 在这样的情况下 ， 那就需要我们在训练的时候格外的注意 ， 才能让自己的身体处于一个非常好的禁闭 ， 并且这样的话也能够让自己的肌肉看起来更加的有形状 ， 如果是一块儿没有任何条理性的肌肉 ， 那么许多人在表示这样的肌肉对于他们来说也是可有可无的 。 所以在训练的时候一定要注意动作的标准性 ， 把双手都持平向外打开 ， 然后向后伸展 ， 这样的话能够让肌肉得到一定放松 ， 更重要的是让他在训练的同时也不会那么的尴尬 。
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