怎么样练腹肌最快最有效，想要快速练出腹肌

大家好，我是悠米爱健身。
夏天，训练腹肌成为训练中的热门话题。无论你是胖是瘦，是健身老手还是纯粹的新人，都应该做一些腹部运动，以便快速看到腹部肌肉。
这里有两种人：第一种，从现在开始每天锻炼腹肌；第二种人，他们会在其他训练后训练腹肌，通常一周只训练三次。

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那么这两种训练方法哪一种更能有效的训练腹肌呢？
1. 先来看看这两种练腹方法每天训练腹肌的人群，通常只练1个动作，每个动作会做100-200个。

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【怎么样练腹肌最快最有效，想要快速练出腹肌】比如今天练100仰卧位收腹，明天练100仰卧位抬腿，后天从两头练100仰卧腿，后面练100坐位转体，所以选择不同的腹肌动作，采用交替训练的模式。
当然这种训练方法，有的人会一次连续做完，也有人会分2-3个时段训练。
每周只练3次腹肌的人群，会选择3-5个动作，没有特定的组数和个数。

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比如练完腹肌，我们现在选择三个动作，分别是吊腿举腿，仰卧卷腹，坐姿翻身。
抬腿很难，只有6组* 8；仰卧相对容易翻滚，所以选择做5组*15次；坐姿运动速度较快，训练组数较多，因此选择5组*20 。

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采用这种训练方法时，有的人可以连续做很多个动作，而有的人做几个动作都很累，所以训练组数和个数都要根据个人能力来选择。
2. 哪种练腹肌效果更好？从训练频率来看，第一种练腹肌效果会更好一些。

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因为第一个一周锻炼7次腹肌，每天的动作都不一样，训练也很多，所以每天都能感觉到腹部酸痛，后面核心力量会更强。对于体脂低的人来说，他们只有在大约3个月的短时间内才能看到腹部肌肉。
从动作安排上看，第二种练腹肌会更全面一些。

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因为第二种方法训练频率少，动作多，训练组多，次数多，所以每次训练后都能感觉到腹部酸痛。而且每次都能训练腹直肌、斜腹直肌、横腹直肌，使整个腹直肌都能训练到位。
总体来说：第一种方法是肌肉耐力训练，第二种方法是肌肉力量训练。

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也就是说，采用第一种方法训练，腹肌的耐力会更强，而且在加速的过程中，可以增加热量消耗；但是，用第二种方法训练，腹肌的力量会更强，腹肌的厚度也会增加。
最终答案：第一种方法练出腹肌的速度会更快，因此它的练腹肌效果更好一些。.
写在最后的：

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如果你目前腹部核心力量较弱，建议从第二种方法开始训练。每次应选择仰卧卷腹、仰卧抬腿、坐位转体三个动作，每个动作将分为4组*12次训练。
熟练后，去第一种方法训练，每天只做一个动作，每个动作50个，一段时间就可以完成，可以分5组*10个，也可以直接连续完成。
当然平时也要带跑步和跳绳，这样可以消除腹部多余的脂肪，腹肌训练的速度也会更快。