睡眠是消除身体疲劳的主要方式 ， 合理调节睡眠有利于身心情志的调养 。 近年来 ， 许多调查研究资料均表明 ， 健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠 。 人的生命好似一个燃烧的火焰 ， 而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短 ， 使人早夭 。 睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度 ， 因此能延缓衰老 ， 保证生命的长久 。
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中医认为 ， 冬为阴令 ， 冬主收藏 。 故冬三月应早卧晚起 ， 必待日光 ， 养藏之道也 。 所以冬季养生 ， 注重阴之收藏及睡眠质量的提高 ， 则会事半功倍 。 当人体处于深睡眠状态时 ， 免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复 ， 机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动 ， 有益身心；反之 ， 若睡眠太浅 ， 有早醒或睡眠不足等睡眠障碍 ， 则可诱发或加重原有躯体疾病 ， 无益于健康长寿 。
子时入睡最养阴
冬季 ， 自然界的阳气渐趋收敛、闭藏 ， 此时起居作息要注意保养内守之阴气 ， 强调睡眠养生正当其时 。 早卧晚起是冬季睡眠养生的要领 。 建议每天亥时（21~23时）休息 ， 争取在子时（23时至次日1时）入睡 ， 因为子时阴气最盛 ， 过了子时阴气转衰 ， 阳气开始生长 。 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 能获得事半功倍的养生效果 。
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分” 。 天地在3点醒了 ， 人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。 在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯反而越睡越累 。 天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。 5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来 ， 使人精神不足 。 如果晚上睡得过晚会耗杀阳气 ， 早上起得过晚会封杀阳气 。 这叫“双杀” 。 因此 ， 既使睡晚了 ， 早5点前也要起 ， 中午补个觉 ， 防止“双杀” 。
晚上睡觉前晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。 中老年人如果长期晚餐过饱 ， 反覆刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重 ， 进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。 同时 ， 晚餐过饱 ， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收 ， 在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。 故晚餐不能吃得太饱 ， 更不能暴饮暴食 ， 因为这很容易诱发急性胰腺炎 ， 使人在睡眠中休克 ， 若抢救不及 ， 往往会危及生命 。
另外 ， 晚饭吃得过饱 ， 耗气就多 ， 耗气就要动气 ， 就扰动了阳气 。 晚上阳气不足 ， 就可能导致消化不良 ， 食物积存在胃内 ， 郁久就化热 ， 容易产生胃热 ， 阳盛则热 ， 就会睡不好觉 ， 影响睡眠质量 。 因此 ， 晚饮不宜过饱 ， 也是怎样睡觉最补的好方法 。
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