5要素助你分分钟健身增肌（转载）
文章插图
核心提示：增肌其实是非常简单的事情 ， 只要你肯花时间锻炼 ， 有固定的时间进行训练 ， 饮食得当 ， 那么基本上肌肉是想要那里长就能长那里 。
当然 ， 做什么事情都有其一定的规律 ， 健身增肌也不例外 。 只要你注意以下五点 ， 健身增肌就是小菜一碟 。
第一
锻炼有用大重量、少次数的锻炼方式 ， 以达到增长肌肉块的目的 ， 属于建设性训练 。 初练时 ， 应严格按照初级训练程序进行锻炼 ， 但在时间和锻炼方式上应做适当调整 。
1、锻炼时间不应太长 ， 以减少体力消耗 ， 每次1小时左右比较合适；
2、采用中、大重量锻炼(相对你来说是比较大的重量 ， 但要注意做好准备活动和训练保护 ， 防止受伤)；
3、每组的练习次数不要太多 ， 以8-10次为宜 。 锻炼3-6个月 ， 待身体素质和肌肉耐力增加以后 ， 可适当增加运动量 ， 使锻炼强度和密度相应提高 。
第二
适当服用运动补剂 。 如有条件 ， 锻炼期间可配合服用一些运动补剂 ， 最好是肌酸和强力古巴酸矾同时服用 。 肌酸是辅助供能物质 ， 能够持续增加肌肉的力量、速度和耐力 ， 并且促使肌肉增长 ， 瘦人服用后可以增长力量 ， 加大了对肌肉的学仪式刺激 ， 促使肌肉快速增长；强力硫酸矾具有胰岛素的活性 ， 可以加速肌肉和肝脏中蛋白和糖的转化 ， 促进机体对营养物质的吸收 。 一般瘦人服用肌酸和强力硫酸矾一个月 ， 体重可增长1.5公斤 。
第三
除了按计划锻炼外 ， 还要十分注意每日的饮食营养 ， 要使摄入的食物势量高于消耗量 ， 并注意饮食平衡 ， 蛋白体、脂肪、碳水化合物、水、维生素和矿物质都不可缺少 。
第四
持之以恒 ， 不能半途而废 。 健美的体形不是几天或几个月练就的 ， 瘦弱的人更需要较长时间的锻炼 。 如果三天打鱼两天晒网 ， 不严格按训练课程坚持锻炼 ， 就不会取得明显的效果 。
第五
【5要素助你分分钟健身增肌】 控制其它体育项目 。 瘦人练健美后 ， 最好少参加其它运动项目的锻炼、特别是消耗较大的项目 ， 如长跑、游泳、踢足球、打篮球、爬山等 ， 特别是不宜参加这些项目的比赛 。 因为这些运动项目的消耗量较大 ， 不利于肌肉的增长
推荐阅读
- 西兰花炒素鸡，简单几分钟就可以做好
- 【蒸】螃蟹蒸15分钟是开锅15分钟还是不开锅15分钟?螃蟹蒸15分钟是按下锅时就算了吗
- 高效塑形—20分钟全身力量训练_ExerciseTV
- 健康知识|牙痛怎么止痛，夜里牙疼教你一分钟快速止疼
- 焖面放完面焖几分钟 焖面一般焖几分钟
- 健康知识|阴阳眼怎么开，开阴阳眼1分钟见效
- 美食知识|意大利面要煮多久，意大利面煮了20分钟还是硬
- 美食知识|白切鸡煮多久，白切鸡要煮多少分钟
- 发财树叶黄萎蔫还下垂……一分钟教你解决
- 1.5小时有多久 1.5小时等于多少分钟