在家如何增重增肌 主要要 ， 吃对 ， 吃够 ， 吃均衡 ， ；；另外要少吃多餐 。 增肌增重的食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当 。 每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量 ， 做到供大于求 ， 才有可能增胖 。 特别要注意增加富含蛋白质的食物 ， 如肉、蛋、鱼、豆制品等 ， 因为蛋白质是构成肌肉的主要成分 ， 欲长肌肉就得提供原料 。
其次 ， 身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食 ， 若强行多吃 ， 则易导致消化不良 ， 引起肠胃疾病 。 为此 ， 平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品 ， 如茶、水果、果脯等 。 做菜时 ， 适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品 ， 以增进食欲 。
也可以在正餐之间增加1杯牛奶 ， 或1个鸡蛋 ， 或一些点心 。 但应注意增食要定时 ， 否则会适得其反 。 比如 ， 有人为了增胖 ， 不时吃糖果、点心等零食 ， 一旦坐到餐桌上 ， 就什么也吃不下去了 。 锻炼身体 ， 增强体质 有人以为每天少运动 ， 能养胖 。 其实不然 ， 结果是既不能增胖 ， 更不能使体型健美 。
如何增肌 增重（半年内） 想要通过健身房的训练 ， 达到肌肉增长的目的时 ， 那么就需要满足两个条件 ， 第一是抗阻力的训练 ， 也就是常说的力量训练 。 第二就是合理的饮食方案 。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前 ， 先需要有一套完成的训练计划 ， 最常见的初级训练者方案是七天为一周 ， 一周为一循环将全身主要肌群训练一遍 。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群 ， 普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉 ， 周日进行休息 。
在一周的训练计划内 ， 可以看到其中的周三和周日为休息时间 ， 在劳逸结合中有效的提升 ， 加快身体变化 。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态 ， 首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入 ， 蛋白质是肌肉的主要构成成分 。 蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中 ， 这些食物当中含有丰富的蛋白质 。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充 ， 碳水化合物是构成机体组织的重要物质 ， 并参与细胞的组成和多种活动 ， 还有为身体提供能量 。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后 ， 剩下的只有坚持实施计划 ， 完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果 。
瘦人如何增肌增重？ 【如何增肌增重，瘦人增肌食谱大全】增肌和增肥的区别:增肌的概念是增加肌肉含量 ， 也就是所说的瘦体重 。 增肌可以练出更大更厚的肌肉 ， 让身材变得更加强壮 。 增肥是毫无节制吃让自己肥胖起来 ， 身体脂肪含量蹭蹭的往上增 ， 让自己看起来除了胖也更加难看 。 所以二者之间的区别不仅体现在质量形态上 ， 增肌还要求有科学的训练方式 ， 才能合理实现增肌目标 。 （关于如何增肥这里就不做讨论了 ， 快乐水整起来 ， 时间会告诉你答案的）
那接下来就聊一聊如何增肌
首先你得先明白怎样才能促进肌肉生长 。 其实我明白你可能会觉得比较枯燥无聊 ， 但是这就像谈恋爱 ， 你希望能和女朋友享受甜甜的爱情 。 她开心 ， 你就开心；她难过 ， 你就难过 ， 当然你也会哄她 。 但大部分情况你根本不懂她为什么开心 ， 为什么而难过 。 以至于常常出现我都尽力哄她了 ， 该做的我也做了 ， 怎么情绪还是这样？？这就是你没有搞清楚本质 ， 她所需要的是什么 。 那增肌也是如此 ， 你要当它是你的女朋友 ， 你要去了解它想要的是什么 。 那就是增肌三大生长机制（机械张力、代谢压力、肌肉破坏） 。 你围绕这三个点来想办法 ， 肌肉增长妥妥的~
推荐阅读
- 如何瘦肌肉小腿，怎样减肌肉型小腿和大腿
- 敏感肌肤如何修复，敏感肌如何彻底修复好
- 如何瘦手指，如何瘦手指视频
- 半月板损伤如何，半月板运动损伤怎么办
- 如何瘦成筷子腿，如何三天瘦成筷子腿
- 忍者怎么画，画画火影忍者
- 生活知识|隔离怎么用，彩色隔离怎么用
- 玻璃瓶中如何养花好看
- 生活知识|怎么去除粉刺，怎么去除粉刺和黑头
- 养花如何使用花肥