2 ， 保持蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 瘦肚子和腰上赘肉期间 ， 建议每天保持足量的蛋白质摄入量 。 蛋白质能提升代谢和促进燃脂 ， 还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些 ， 如牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 鱼虾肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
3 ， 每天保持足量饮水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 建议每天保持1500~1700毫升的温水 ， 既能补充人体需用水 ， 又能起到养护身体的辅助作用 。
4 ， 保持适量运动 。
每天保持适量运动 ， 因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 避免腰腹赘肉的堆积 。 如慢跑 ， 快走 ， 骑行 ， 跳绳 ， 转呼啦圈 ， 上下蹲 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐等运动 。
怎么瘦肚子和腰上的赘肉？ 把我知道的几个快速瘦肚子和腰上赘肉的方法交给你 ， 希望能够帮你瘦出完美小蛮腰
1、饭后靠墙站：晚饭后半小时 ， 让整个身体背向着紧贴墙壁 ， 夹紧臀部 ， 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 ， 刚开始可以夹着纸片 ， 以纸片不会掉下来为准 。 几分钟后就会很很累 ， 肌肉发酸 ， 但是一定要坚持 ， 15分钟后就可以解放了 。 这个方法不仅能瘦腰瘦肚子 ， 连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
2、饭后一颗塑纤果
它是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品 。 在保证快速瘦身的基础上 ， 独家严格配比木瓜酶成分 ， 从而在瘦身的同时保证胸部不缩水 ， 而且对于丰胸还有一定的辅助功效 。 相信你一定会爱上瘦的感觉 。
3、缩腹走路：平常走路和站立时 ， 用力缩腹 ， 再配合腹式呼吸 ， 可以让小腹肌肉变得紧实 。 练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。 这样有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 还能增强肺活量 。
4、捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上 ， 再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰 ， 坚持一两个月 ， 瘦腰效果明显 。
希望我说的上述方法能够对你有所帮助 ， 也希望你能拥有你想要的完美身形 。
怎么减去腰上和肚子上那一圈赘肉? 1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ， 因此 ， 控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸饮料
起床时 ， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 ， 要及时给身体补充水分 。 但也不要在短时间内连续喝太多的水 ， 否则会由于渗透作用 ， 稀释血液 ， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。 此外 ， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
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