3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量克达到100千卡 。 此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 ， 就要少吃肥肉 。 多注意饮食减肥 ， 在平时 ， 少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ， 有利于瘦身 。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的 ， 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。 但要注意控制节奏 ， 避免一开始就做次数过多 ， 要慢慢增加次数 ， 否则会导致肌肉酸痛 。 同时要注意 ， 控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。 因此 ， 随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰 ， 哪怕不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子 ， 最好的办法是 ， 腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉 ， 促进脂肪代谢 。 早晚各做一次 ， 早上要刚刚起床时做 ， 晚上则临睡前做 。 坚持一个月 ， 一定会收到显著的效果 。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。
每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。 10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。
怎么快速瘦肚子和腰上赘肉？ 没有时间去健身房 ， 没有大量的时候做运动 。 这些都不是借口 ， 这套懒人瘦肚子动作 ， 躺在床上就能练 。 每天晚上睡前练15分钟左右 ， 坚持一个月 ， 瘦掉小肚腩 。
每个动作3-4组 ， 每组坚持30秒 。 组间休息30秒 。
动作一、
注意事项：双腿伸直 ， 双手放在耳朵两侧 ， 上背始终抬离地面 。 保持呼吸均匀 ， 做交替直腿抬起运动 。 注意双腿始终抬离地面 。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧 ， 双腿并拢伸直 。 呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直 ， 吸气慢慢下放 ， 注意下放的时候双腿不要触碰地面 。 重复动作 。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧 ， 双腿膝盖夹角90度 ， 将双腿抬离地面 ， 大腿与地面垂直 ， 小腿与地面平行 。 吸气 ， 一侧腿下放 ， 脚尖轻触地面 ， 呼气还原 。 两腿交替进行 ， 如图所示 。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度 ， 将双腿抬离地面 ， 此时大腿垂直地面 ， 小腿与地面平行 。 上背抬离地面 ， 双手伸直放在膝盖两侧 。 保持呼吸均匀 ， 双腿交替伸直下放 ， 注意不要触碰地面 。 如图所示 。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢 ， 将双腿抬起与地面垂直 。 双手伸直放在双腿前侧 。 呼气 ， 上半身抬离地面 ， 带动手掌去触碰脚的最高点 。 吸气下放 。 注意双腿位置始终不变 。
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