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腊月养生怎么“藏”

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冬三月草木凋零、冰冻虫伏 ， 是自然界万物闭藏的季节 ， 人的阳气也要潜藏于内 。 因此 ， 冬季养生的基本原则也当讲“藏” 。 此季节正是人体休养的好时节 ， 人们应当注意保护阳气 ， 养精蓄锐 ， 做到早睡晚起 ， 等到日光照耀时起床才好 。 使意志如伏似藏 ， 要似有难以告人的隐私那样 ， 又如获得心爱的东西一样愉快 ， 同时要注意避寒就温 ， 不要让皮肤开泄出汗 ， 导致闭藏的阳气频频耗伤 ， 这就是冬季闭藏养生的方法 。 由于人体阳气闭藏后 ， 人体新陈代谢相应就较慢 ， 因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用 ， 以保证生命活动适应自然界变化 。 冬季时节 ， 肾脏机能正常 ， 则可调节机体适应严冬的变化 ， 否则 ， 即会使新陈代谢失调而产生疾病 。

腊月养生怎么“藏”

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1、精神：心情舒畅
所谓“暖身先暖心 ， 心暖则身温”.意思是说心神旺盛 ， 气机通畅 ， 血脉顺和 ， 全身四肢百骸才能温暖 ， 方可抵御严冬酷寒的侵袭 。 因此在大寒时节 ， 我们应安心养性 ， 怡神敛气 ， 尤其是老人家 ， 因今年大寒前后适逢春节 ， 儿孙满堂 ， 此时精神调养还应注意避免过喜或伤心 ， 减少心脑疾病的发生 。 要注意保持心情舒畅 ， 心境平和 ， 使体内的气血和顺 ， 不扰乱机体内闭藏的阳气 ， 做到“正气存内 ， 邪不可干”.
2、起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气 ， 在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性 ， 做到早睡晚起 ， 早睡是为了养人体的阳气 ， 晚起是为养阴气 。 另一方面 ， 古语有云“大寒大寒 ， 防风御寒” ， 大寒时节除了注意防寒之外 ， 还须防风 ， 衣着要随着气温变化而增减 ， 手脚易冻 ， 尤其应注意保暖 。
3、生活：睡前洗脚
寒冬腊月 ， 除了做到早睡晚起 ， 防寒防风外 ， 最好养成睡前洗脚的好习惯 。 俗话说“寒从脚起 ， 冷从腿来” ， 人的腿脚一冷 ， 全身皆冷 。 “饭后三百步 ， 睡前一盆汤” ， 入睡前以热水泡脚 ， 能使血管扩张 ， 血流加快 ， 改善脚部的皮肤和组织营养 ， 降低肌张力 ， 改善睡眠质量 ， 对于预防冻脚和防病保健都有益处 ， 特别是那些爱在夜间看书写作 ， 久坐到深夜的人 ， 在睡觉之前 ， 更应该用热水泡脚 。
【腊月养生怎么“藏”】4、运动：日出后运动
俗话说“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝一碗药”.冬季活动、锻炼对养生有特殊意义 。 大寒时节的运动可分室内及室外两种 ， 可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼 ， 但应注意运动强度 ， 不宜过度激烈 ， 避免扰动阳气 ， 同时室外活动不可起得太早 ， 等日出后为好 。
5、食补：固护脾肾 ， 调养肝血
腊月的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则 。 饮食宜减咸增苦以养心气 ， 使肾气坚固 ， 切忌粘硬、生冷食物 ， 宜热食 ， 防止损害脾胃阳气 ， 但燥热之物不可过食 ， 食物的味道可适当浓一些 ， 要有一定量的脂类 ， 保持一定的热量 。 此外 ， 还应多食用黄绿色蔬菜 ， 如胡萝卜、油菜、菠菜等 。 另外 ， 由于大寒适逢春节 ， 一般家庭都会准备丰富的过年应节食物 ， 此时要注意避免饥饱失调 ， 同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物 ， 如淮山、山楂、柚子等 ， 也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理 。 另一方面 ， 寒冬腊月是冬令进补的好时机 ， 重点应放在固护脾肾 ， 调养肝血上 。
冬季健身要提高锻炼的强度和力度 ， 增加动作的组数和次数 ， 同时增加有氧锻炼的内容 ， 相应延长锻炼时间 ， 消耗体脂 ， 防止脂肪过多堆积 。 另外 ， 要注意锻炼间隙要适当短一些 ， 尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。 所以宜选缓慢柔和、肌肉能协调放松、全身能得到活动的项目 ， 如慢跑、散步、气功、广播操、太极拳等 。 冬季室内锻炼的项目有气功、按摩、太极拳、健身操等 。

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