3、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢， 膝盖不要弯曲 。 感觉腿部韧带与后背有酸痛感， 停止拉伸并作两次深呼吸， 慢慢恢复为起始动作 。 重复动作12次 。
4、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿， 膝盖不要弯曲， 臀部与大腿肌肉绷紧， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸， 做两次深呼吸， 慢慢恢复为起始动作 。
5、韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习， 每天至少一次 。 这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。 肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。 柔韧练习必须学会轻柔， 否则极易拉伤 。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张， 让身体更加放松 。
2、让身体更加轻松自如地运动， 从而提高身体的协调性 。
3、能扩大身体的运动范围 。
4、能防止肌肉扭伤 。
5、有助于保持身体柔韧度， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
【如何拉伸大腿，大腿肌肉酸痛拉伸动作】6、能让你的肌肉更加紧致， 线条越来越流畅 。
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