增加力量最快的方法就是退让训练法，你做俯卧撑时候，是一起一落为一个完整动作，你要专门练习这个将身体向下放的动作，以标准的俯卧撑姿势缓慢下放，下放速度6到8秒，到底后，你膝盖着地撑起来或干脆爬起来，然后再以标准姿势下放，重复做，直到力竭为一组，做2到4组 。 这就是力量锻炼增加力量的诀窍，你可以活学活用到所有的力量锻炼中 。 一周两次，间隔两天，不要局限在胸肌上，把8分钟练胸肌和8分钟练腹肌从网上下下来，集中在一天练习 。 用退让训练法，你可以很快就上手的 。 腹肌锻炼时也一样可以用，腹肌锻炼是一个组合，做不到规定次数就用退让训练补足，力量会很快涨上来的 。
如何利用哑铃锻炼胸肌 在家练胸肌的正确做法 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信 。 对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床 。 压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情 。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的 。 当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了 。 所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台 。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量 。 你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势 。 两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子 。 通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂 。
做杠铃运动时候你就不能这样 。 你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好 。 因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力 。 哑铃的另一个优势是安全 。 这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少 。 所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上 。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉 。 在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃 。 动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要 。 训练中发力的时候吐气，回落吸气 。 训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的 。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果 。
如何哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的方法 动作一、平板卧推
1. 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对 。
2. 然后，用你的大腿帮助你将举起，一次举起一只 。 将它们举在你面前，与肩同宽 。
3. 之后，旋转你的手腕，使得掌心背对于你 。 将放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对力道的掌控，这将是你的起始位置 。
4. 然后，当你呼气时，使用胸部的力量将起来 。 将伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降 。 提示： 理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍 。
动作二、上斜卧推
1. 躺在上斜凳上，双手各持一只，放在大腿上，掌心彼此相对 。
2. 然后，使用你的大腿帮助你将举起来，每次举起一只，与肩同宽 。
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