动作二、
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。 因此 ， 要量力而行 。 坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。 动作过程中 ， 重心在双手 。 脚尖点地 ， 交替提膝 。 微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎么快速减脂肪 1.每顿饭吃百分之六十以上的蔬菜
蔬菜中的食物纤维能够促进肠胃的蠕动 ， 协助消化分泌 ， 也能协助内脏刮油消脂 。
当饮食中蔬菜的比重变高 ， 就能够减少其他高脂、高糖的食物摄入量 。 有按捺脂肪堆积的效果 。
2.减少油脂类食物的摄入量
油脂类的食物热量都很高 ， 很多的摄入 ， 必定会构成脂肪的堆积 。 别的油脂类的食物还会构成血液循环不畅 ， 严重影响新陈代谢 ， 导致脂肪更很多的堆积 ， 也简单构成易胖的体质 。
平时的饮食最好用蒸煮的方式进行烹饪 。
3.低糖饮食
糖分高的食物会构成血糖值急剧升高和脂肪的很多积蓄 。 所以想要减少脂肪的堆积 ， 必定要进行低糖饮食 。
日常日子中最常见的高糖食物就是含有淀粉类的主食 。 所以为了避免肥胖 ， 必定要减少主食的食用量 。 每一餐最多吃一个拳头巨细的主食 。
除了主食 ， 也要减少甜点和高糖生果的摄入量 。
4.多吃蛋白质类的食物
富含蛋白质的食物有促进新陈代谢的效果 。 对燃烧脂肪和促进血液循环非常有协助 。
每一餐要保证摄入足量的蛋白质 ， 这样也有助于肌肉的构成 ， 对改进身材和提高基础代谢有协助 。
【如何减脂肪快速，降体脂率最快的十种食物】5.多运动
运动是消脂很有用的办法 ， 所以想要快速的消脂就要坚持运动 。
如何快速消耗体内的脂肪 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中 ， 需要全身肌肉的协同发力 ， 同时对体能的要求较高 ， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。 除了高耗能 ， 这套动作还有耗时短的特点 ， 只要每天抽出20分钟进行练习 ， 相当于跑步一小时!
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