也可以不借助设备在家里就能做的 ， 比如高抬腿高抬腿有一些动作要领 ， 就是你躺在床上所做的高抬腿 ， 要保证是真正自己的腹部在发力 ， 而不是自己的骨头在发力 ， 要避免自己的胳膊和腿部的肌肉形成联动 ， 那样的话你腹部的肌肉就锻炼不到了 ， 基本的动作就是你把双手压在自己的后背后面 ， 这样你的双手就不能发力了 ， 想要把两条腿抬起来 ， 那就只能靠自己肚子的肌肉 ， 这样很费力气 ， 刚开始的时候也不好做 。
人肥胖的过程刚开始都是把脂肪长在肚子的 ， 因为自己的肚子里面有很多的内脏器官 ， 多长一些脂肪 ， 无论是伤害的承受能力 ， 还是防寒保暖的能力都好了很多 ， 所以这是人体基本的规律 ， 要么就是把脂肪长在肚子上 ， 要么把脂肪长在腿上 ， 所以减肥的时候这两方面也要更多的注意在减肥的同时把脂肪减下去了 ， 也要注意皮肤的紧致问题 。
如何快速减掉脂肪？ 减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在:建议先控制住这个趋势 ， 不然肚子很难再减下去 。 至于怎样做 ， 建议有三：
一、饭后起立 。 吃饭之后切忌窝在那里不动 ， 这时候是最容易堆积脂肪的 。 站起来走走 ， 做做家务 ， 对身体也有好处 。
二、采用腹式呼吸 。 也就是吸气鼓肚子 ， 呼气收肚子 ， 不论站着或者坐着都要收紧小腹 。 一开始不习惯 ， 慢慢就好了 。
三、仰卧起坐 。 很老土的方法吧？但是绝对行之有效 。 我看电视上赵之心说 ， 其实细胞是有记忆的 ， 仰卧起坐不一定会运动到小腹 ，
但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪 。 个人觉得虽然有点那个 ， 但是效果确实可以肯定 。
内在：多吃清肠的食物 。 肚子里的油清少了 。 自然就达到目的了 。
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