每个动作坚持30秒 ， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部 ， 微微弓背 ， 双手放于胸口高度 。 运动过程中 ， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作二
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。 因此 ， 要量力而行 。 坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。 动作过程中 ， 重心在双手 。 脚尖点地 ， 交替提膝 。 微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎么减脂肪最快最有效？ 减脂不是一朝一夕就能减下来的 ， 这需要日复一日地坚持不屑地运动才行 ， 不建议吃减肥产品 ， 那样对身体有影响 ， 而且会反弹 ， 最好的方式就是运动 ， 再加上合理地膳食 ， 效果会更加明显 。 你可以进行一些慢跑、TABATA等练习 ， 充分燃烧身体内的脂肪 ， 运动后多拉伸一下 ， 有助于身体线条的构造 ， 运动完了补充适当的水分、蛋白质等 ， 有条件的话再多做做力量训练 ， 增加肌肉含量 。 再说了 ， 要想减肥需要的是一个循序渐进的过程 ， 一下子减下来对身体也不好 。
怎样最快消耗脂肪 腹部脂肪堆积比较多 ， 大家都想把自己的肚子瘦下去 ， 但是瘦肚子却是个相当困难的过程 ， 因为你胖起来的时候 ， 脂肪是优先堆积在腹部的 ， 现在小马腹部的肌肉逐渐锻炼出来 ， 那需要吃很多的苦方法是有的 。
你可以借助于一些设备 ， 比如说健身房里面有一些辅助你做仰卧起坐的那些仪器 ， 专门锻炼腹肌的 ， 他是有傅征在里面的这个一切 ， 它从你身体的各个角度已经固定好了 ， 他那个角度都是设计好的 ， 只要你坐在这个仪器上面正常去发力发力的 ， 承受的那大一部分就是你肚子上的肌肉 ， 虽然你肚子上脂肪很多 ， 没有什么肌肉 ， 所以你做不了几个 ， 你就感觉没有力气了 ， 你可以适当的降低负重 ， 刚开始肯定都不容易 ， 坚持半个月到一个月慢慢会感觉出力量的增加 。
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