怎样瘦小肚子最快最有效 1、避免久坐
肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锻炼而造成的 ， 尤其是现在一些上了年纪的人 ， 因为工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起来活动的 ， 这样长期下去就会造成体内的脂肪堆积 ， 而一旦体内的脂肪堆积过多就会导致肚子上的脂肪层渐渐的变厚 ， 久而久之自然就不容易减了 。 所以在平时大家一定要避免久坐 ， 即使工作期间也可以起来稍微的活动15-30分钟 ， 尤其是在饭后的时候更是要活动身体 。
2、合理节食
很多的人为了减肥都会去使用一些节食的方法 ， 其实这样是不对的 ， 节食是好的 ， 但是一定要合理的饮食或适当的节食 ， 而不是每天都不吃饭 。 有些为了很快见效的人士就会这样偏执的去节食 ， 这样的后果就会造成身体新陈代谢和内分泌系统出现问题 ， 体内营养不均衡 ， 长期这样下去就会导致人体技能出现问题 ， 严重的不要说减肥 ， 更是会起到反弹的效果 。 所以建议大家一定要合理适当的节食 ， 多吃蔬菜水果补充身体的维生素和营养成分 ， 少吃一些油腻高脂肪的食物 。
3、运动锻炼
平时一定要养成定期适当的运动习惯 ， 尤其是在饭后或者久坐之后一定要去做一些适合减肚子肥肉的运动项目 ， 这里建议大家可以选择一些有氧运动 ， 跑步或者一些健身操类型的 ， 这些有氧运动不仅不会运动过量 ， 更是可以帮助减肥以及塑形 。 大家一定要详细的去了解一些局部的有氧运动 ， 尤其是跑步和操类的运动是非常适合减掉小肚腩的 。 但是有一点一定要注意 ， 那就是运动不是三两日便能见效的 ， 既然做了就要坚持 ， 坚持的时间久了自然会达到理想中的效果 ， 而不是三天打鱼两天晒网的三分钟热度 。 所以在减肥期间一定要结合运动以及合理的饮食搭配 ， 只有这样才可以让身体健康的循环 。
怎么瘦肚子最快最有效？ 【【【 健康&科学水果减肥法 】】】
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世上最有效 ， 最简便 ， 又不花钱 ， 也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知 ， “一天一苹果 ， 医生远离我” 。 苹果的食用功能 ， 已获得许多科学家证实 。 例如不必挨饿 ， 不必吃药 ， 不必花钱 ， 只要在3天内纯吃苹果 ， 吃饱为止 ， 可以减轻3至5公斤 。 这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。
苹果含有较多的钾 ，
较少的钠 ， 可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮 ， 可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。
由此可见 ， 苹果是很健康的水果 。 想想 ， 如果三天纯吃苹果 ， 就能减肥3至5公斤 ， 又能保持健康的话 ， 你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿 ， 肚子饿就吃苹果 。 因为它是低热量食物 ， 无论吃多少 ， 都不会比日常生活所摄取的热量还多 ， 所以体重自然减轻 。
吃苹果减肥的人 ， 同时也能改善皮肤干燥 ， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
要知道 ， 我们的食欲是由大脑控制的 。 当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时 ， 你就会变得很贪吃 。
不过 ， 再怎么好吃的食物 ， 吃多了都会腻 。 例如 ， 你很喜欢吃蛋糕 ， 可是 ， 如果是同一种蛋糕 ， 饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理 ， 在苹果减肥期间 ， 一次吃两三个苹果的话 ， 你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令 ， 因此实际上所吃的苹果不会太多 ， 摄取的热量也不多 。
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